瘦肚子乾貨

有很多人都會問怎麼才能減掉小肚子上的贅肉啊，這個問題也被反反覆復回答了無數次，各種各樣的減小肚子方法都有，因人而異，有人試著成功了，還有人仍在追尋答案的路上。

在此我想把我個人的瘦腹的方法總結一下，我感覺應該是適用於每個人的。

我每天都要坐在電腦前至少8個小時，中間會儘量站起來活動一下。

坐著的時候我就用腹式呼吸，就是吸氣的時候，肚皮儘量脹到最大；呼氣的時候肚皮收緊。

這樣反覆練習。

腹式呼吸本來是瑜伽練習的基本呼吸法，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

因此，每天隨時隨地，不管是坐著還是站著都下意識的運用腹式呼吸。

以我的經驗，堅持下去，它絕對可以幫你收緊小腹。

另外坐著的時候注意自己的坐姿。

許多MM很容易就變成彎腰駝背狀，這樣可不行呢，一定要隨時提醒自己挺直腰身了坐，這樣腹部的贅肉才不會堆積在一起，而是被伸展被拉開了，這時候再配合腹式呼吸，效果更好了。

這樣不僅能瘦小腹，還能擁有迷人的身姿，真是一舉兩得呢！

粗鹽減肥法，相信大家都聽說過，真的是不錯的方法，因為粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝。

洗澡的時候，用一杯粗鹽加一些熱水調成糊狀，然後抹在肚子上，用手掌打圈按摩10分鐘，然後再沖洗乾淨即可。

運動法我很少用，因為本人很難堅持，也怕累，仰臥起坐、呼啦圈都做沒幾天就放棄了，不過我覺得能堅持的還是配合適當的鍛鍊比較好，這樣減肥效果會更快。

我推薦瑜伽的幾個瘦腹動作。

1、抬腿法：平臥床上，舉起雙腿，然後緩緩放下。

2、船式：仰臥於地面、雙腿併攏、雙手放在身體兩側。

慢慢地吸氣抬起頭、頸、背、雙手、雙腿。

抬起不用太高，35°左右保持呼吸停留一會兒，如果可以保持時間長一點，然後慢慢地呼氣放平身體。

這個了練習可以很好地鍛鍊上腹和小腹。

3、眼鏡蛇伸展式：俯臥趴在墊子上，雙臂放到體側掌心向上，整個身體完全放鬆。

腰背肌用力上體抬起，使下顎、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子。

雙手再撐墊子，眼睛向上看著天花板，使整個脊柱成優美的反弓形。

保持這個姿勢10-20秒鐘，儘可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸。

每一次吸氣都能感覺到顎部、頸部、喉部、胸部、腹部甚至是雙腿都得到伸展。