健身中常用到壺鈴，這3個動作，可以幫你更好使用壺鈴

我們在健身的過程中經常會用到壺鈴，壺鈴是可以一個幫助我們鍛鍊全身的健身器械。

那麼壺鈴中訓練中有許多動作我們都會訓練一下，給大家介紹三種壺鈴運動的動作。

第一：壺鈴平板支撐

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讓我們的身體呈一個肘部平板支撐式姿勢，在我們前面的地面上放上一個壺鈴，這樣我們可以去伸出手單手輕拍壺鈴，同時要保持平板支撐動作，在等距的運動中，我們運動量越少越好。

通過擠壓我們的腹部，使我們的身體與地面保持平行，儘可能的保持一個靜止狀態。

也儘量的減少運動在每次我們的手臂舉起時拍打壺鈴讓腹部得到有效的刺激。

如果你很難保持身體穩定的話，可以試著將你的雙腳分開與你的肩同寬，如果你覺得很容易的話，雙腳可以靠得更近，也可以用一隻腳來保持平衡。

第二：壺鈴過頭臂屈伸

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這個動作就像我們平常做的平板支撐一樣，它的秘密是保持你的核心肌肉群收縮讓你的抵抗住衝力。

這個動作是雙手將壺鈴舉過頭頂，將壺鈴放在你的腦後，然後進行呼氣，再將壺鈴向你的身體後方下壓，手肘要緊貼你的耳朵，以穩定的速度在動作的頂部來擠壓你的三頭肌。

為了避免背部和擺動你需要舉起壺鈴。

如果你覺得做多次是有難度的話，可以使用一些較輕的重量。

第三：壺鈴相撲高拉

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這個動作是通過像相撲一樣的下肢動作以及上肢動作相結合，其實這種結合是真正的進行全身的運動。

我們可以先以較窄的站距站著，讓我們的雙腳分開大約十幾厘米，把動作的前半部分想像成更像深蹲而不是硬拉動作。

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所以當你降低壺鈴的時候需要抓住壺鈴的頂部，然後你在站起來的時候，利用動力勢能來完成高拉動作，當你從蹲姿站起來的時候，要保持你的頭部是中立的狀態，把壺鈴往你的下巴方向拉，用手肘向上推，將你的重心放低，然後再重複進行動作。