減肥應該吃什麼，是多少，這篇文章幫你「一手」搞定

少·女·朵·麗·絲

始於顏值，陷於身材，忠於文筆

蜜妞兒最愛發出的感嘆，每天都餓著，還日行一萬步，為什麼就是瘦不下來？

就像郝天真剛開始減肥，她說自己已經餓到天昏地暗，可是體重仍然無動於衷。

朵兒，我每天從早到晚只吃水果，餓的一B，姨媽沒了，胸沒了，其他地方還是磐石無轉移。

吃水果減肥，很是新穎啊，能不能看一眼自己的卡路里，妥妥前方高能量預警。

光吃水果，完全的單一營養食材減肥很容易營養不良，對健康傷害很大，更年期脾氣提前妥妥的，其次，光對減肥而言也沒什麼益處，水果的熱量那可不是一般的令人興奮。

「餓」不代表「瘦」！

這些你眼裡的低熱量食物，卻讓你在科學減肥道路中迷了路。

沒有卡路里，只憑藉飢餓感判斷自己有沒有在減肥，就是耍流氓。

減肥態度一定要認真，最關注的三個字一定是：卡！路！里！不管拿到什麼食物都趕緊輸入熱量APP算算卡路里，如果太罪惡一定要趕快放下！

BUT僅僅熱量夠低，就可以了嗎？

不！還得夠有料才行~營養不夠，一定會出大事的，比如瘦下來，胸沒了，長痘了，發質不好了，整個人都變醜了呢！

SO~作為小仙女的飲食，卡路里要低，營養要豐富，口味要好吃，才配做我們的減肥餐。

怎樣吃，吃多少才能真正減肥？朵兒兩大減肥飲食鐵律幫你GET飲食盲區！

減肥鐵律一：請雨露均沾！碳水，蛋白質，脂肪，維生素，一個也不能少。

好的減肥飲食一定涉及兩個指標：食物GL決定你吃什麼，熱量決定你吃多少。

建議減脂期每日攝入能量中，碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為：4:4:2

不得不承認，大部分人都是「吃不夠」，吃不夠指的並不是熱量不夠，而是營養根本沒有吃夠。

減肥鐵律二：學會科學計算卡路里

我們減肥，吃夠多少「量」就該乖乖放下筷子了？

一般情況下，我們推薦飲食攝入，女性為1800kcal，男性為2000Kcal，根據第一條碳水化合物、蛋白質、脂肪的比例為：4：4：2，基本可以按比例計算出自己每天需要的熱量，減肥人群可以將比例控制為：3：5：2。

我知道，很多人就會想到一個減肥必備品：廚房秤，但很多人並不能在飲食上有時間精力做到如此精確，太過計較，反而會累積壓力做不好。

今天小朵分享給大家一個手掌飲食方法：只要一雙手，就可以判斷自己飲食熱量是否合適。

1掌心蛋白質；

男性與女性的攝入量有所不同。

男性為2個掌心，女性則為1個掌心;量則需要與掌心的大小和厚度相當

1拳頭碳水；

我們一天應該攝入多少碳水化合物全看你的拳頭有多大。

成年人一天只需要攝入相當於自己拳頭大小的澱粉類食物就可以滿足一天碳水化合物的需求量，不多不少正合適！

水果一天的攝入量則相當於自己一個拳頭大小即可。

建議水果種類不要局限於一種，可以多種搭配，營養更全面。

一般說來，對碳水化合物沒有特定的飲食要求，每天應至少攝入50克-100克即可。

按理想比例來分配的話，早餐和晚飯應攝入15-30g，午餐攝入20-40g。

1拇指脂肪；

男女每餐攝入量分別為2個拇指和1個拇指大小。

脂肪不僅僅包含食用油，肉類中的脂肪，平時吃的零食堅果中也含有一定量的脂肪，所以要特別注意哦。

1捧蔬菜；

蔬菜的攝入量與蛋白質一樣也是男女有別。

男女每餐攝入量分別為2拳和1拳大小，蔬菜的厚度及直徑與拳頭相當。

這樣拳頭一比劃，是不是清楚對自己減肥的飲食「心裡有數」多了呢？朵兒建議大家可以適當提高自己的蔬菜量，這樣更有利於克服嘴饞。

最後，我們再一起參觀一下INS健身網紅姐姐Amanda的餐盤，打鐵趁熱一下，同樣的減肥餐，每天可以吃到撐，熱量卻很低。

Amanda一直強調：減肥飲食重在選擇，「質」和「量」均要得到保證。

Amanda日常的健身餐：西蘭花、聖女果、雞胸肉、雞蛋，都是減脂增肌人群必備的食材，不但看著有食慾，並且蛋白碳水脂肪一個也不少。

她把相同熱量的健身飲食和肥宅飲食做的各種對比，無論從體積還是數量上都非常直觀地看到，健康飲食與不健康飲食果然差的不的一點半點。

同樣是140卡路里的選擇

左邊是一小杯菠蘿+半杯藍莓+兩小勺石榴，右邊是15顆糖豆

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1470卡路里

咖啡早餐 VS 別人一整天的食物

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所以，「餓」並不是減肥難以堅持的理由，有很多食物可以吃的既好又飽，只是你沒有選擇而已。

我是朵麗絲，專治各種不瘦不美不開心，用最不正經的文字寫最正經的減肥姿勢。