讓女生都羨慕的身材：睡前10分鐘，既瘦身又豐胸

這個中秋小長假，大家過得怎麼樣呀？

吃了月餅，休息了幾天，反正舞林君別的沒有，肚子倒大了不少。

那麼，你要不要下定決心開始減肥呢？

最近，微博又發起了一個激勵大家減肥的話題——讓女生都羨慕的身材，記得每天看一遍提醒自己一定要減肥成功呀。

熱評第一條就是網友po出的Lisa：直角肩、小蠻腰、天鵝頸、大長腿……天使臉蛋下的魔鬼身材是真的讓人羨慕了。

畢竟，51的腰圍誰不想擁有呢？！

除了好看小姐姐po出自己的照片以外，還有人p出了李聖經那張逆天長腿照。

這可是很多女生p都不敢p的身材，模特出身的她本來就有一雙長腿，再加上通過運動塑造協調的腰臀比，看上去就凹凸有致。

在眾多評論下方，也有不少網友提出「胸和瘦何以兼得」的疑惑。

確實，很多人都會面臨「長胖先胖臉，瘦身先瘦胸」的尷尬，於是不少寶寶提出想要既瘦身又豐胸。

那麼，有什麼辦法呢？

一般來說，關於身材管理的前提是一定不能以身體健康為代價。

在搭配合理飲食的前提下（如遵循低熱量、高蛋白、高纖維的規律），再適當地做一些運動進行輔助。

今天，舞林君就來為大家分享以下這10大常見的瑜伽體式，每一個體式都是針對身體各個部位進行的，能夠有效地局部瘦身塑形。

尤其是最後一個動作，不僅能夠改善圓肩駝背，消除背部多餘脂肪，還具有豐胸的功效喲。

有需要的寶寶可以在以下動作中找適合自己需要的體式進行練習。

動作一：開髖瘦臉

前腿屈膝前弓，後腿放平貼在地面上，接著雙手向上，不要聳肩，伸直交疊握拳後，上身後仰，保持該動作1-2分鐘。

動作二：瘦全身

雙腳打開時雙手在頭頂上方擊掌，還原時手掌放回身體兩側。

跳一到兩分鐘。

跳的時候腹部繃緊，發力點為手臂帶動手掌部分，跳40秒。

動作三：糾正駝背

先跪在瑜伽墊上，雙手慢慢摸腳，接著按在腳踝上，身體後傾成直角狀，感受腹部的拉扯和肩背的拉扯，保持該動作1-2分鐘。

動作四：開胯美臀

盤腿在瑜伽墊上，雙手前傾，利用慣性在手掌按在前方地面上時，帶起雙腿，膝蓋抵在瑜伽墊上，接著雙手慢慢放下，用手肘和手臂支撐地面，並交握在一起，保持該動作1-2分鐘。

動作五：伸展脊柱

雙手摁在腰部兩側，趴在瑜伽墊上，接著慢慢用力將上半身抬起，同時勾起雙腳，努力將頭和腳進行接觸，感覺自己的背部和腹部有拉伸感，保持該動作1-2分鐘。

動作六：翹臀瘦腿

側躺在瑜伽墊上，單手支起身體，同時在上方的腿部向前踢出，和另一隻腿成90度，同時上下擺動。

單側1分鐘。

發力點為腿部側部和臀部。

動作七：美胸瘦手臂

站在瑜伽墊上，雙手向兩側打開側平舉，接著手臂發力，帶動手掌在空中畫圈。

保持該動作1-2分鐘。

動作八：靈活腳踝

上身用手肘和手臂支撐地面，趴在瑜伽墊上，勾起腳掌，伸出同側手壓在臀部上。

單側1分鐘。

動作九：塑造臀型

雙臂相疊在前方，慢慢下蹲，上身直立不要彎曲，下蹲到大腿與地面平行的地方，即可稍微停頓一秒再起身做下一個。

做15次。

使用大腿和臀部發力。

其實，以上9個動作中有部分是包含豐胸功效的，如動作七，但如果你想更具針對性地進行胸部美化，還可以嘗試練習以下這個體式。

《豐胸體式》

動作十：豐胸

趴在瑜伽墊上，腳前掌著地，雙手互相抱臂置於胸部下方，坐骨後推向上提拉，肩胛骨外展下沉，頭部可頂在雙臂上。

注意：

1、以上動作，每天睡前做2-4組即可。

2、保持空腹練習，以免擠壓胃部造成不適。

3、練習時儘量穿著寬鬆或者運動內衣，不受束縛且更安全有效。