膝蓋痛，怎麼用瑜伽來緩解？

簡單地說一下膝關節的解剖：膝蓋骨在大腿骨的下端，在一個凹槽里，要能夠自由平滑地移動才能完成它的工作。

如果它的位置不對，會和下面的軟骨相互磨損，膝蓋不穩定。

軟骨可以再長回來，但是很慢。

主要的原因是膝蓋周圍的肌肉不平衡，這樣會更快損壞軟骨，它來不及自我修復。

如果你想膝蓋健康，你需要加強大腿股內肌（股四頭肌內側）。

瑜伽中有很多體式可以矯正膝蓋的不正位，特別是站立體式。

但是，在很多體式中，如果沒做好，反而會加大膝蓋的不正位。

好消息是，體式要做到正位不是很難，只要你夠專業且專注。

瑜伽體式加強大腿內側和外側的肌肉，給膝關節有力的支撐和保護。

4個瑜伽體式保護膝關節

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1.貼牆幻椅

• 腳跟、背部、頭後側貼牆，膝蓋對齊腳踝
• 大腿平行地面，膝蓋朝正前方
• 保持1分鐘

2.貼牆束角式

• 增加髖部靈活性，做盤蓮花可以減少膝蓋受傷
• 臀部貼牆坐，彎曲膝蓋，腳掌相對
• 雙手輕壓大腿內側往下，膝蓋找地面
• 保持2-3分鐘。
  
  

3.山式站立

• 山式可以調整好膝蓋正位
• 雙腳併攏站立，大腳趾相觸，腳跟稍微分開
• 重量平均分配在雙腳上
• 大腿前側肌肉啟動，上提膝蓋
• 腳踝內側上提，加強足弓
• 胸骨向上，鎖骨展開
• 下巴平行地面
• 保持1分鐘

4.戰士二式

• 從山式開始，雙腳打開大概長於一條腿的長度
• 雙手打開側平舉，掌心朝下
• 左腳朝前，右腳內窺
• 左大腿向外旋，讓膝蓋對齊左腳踝
• 現在，彎曲左膝蓋，對齊左腳踝，左大腿平行地面
• 右腿延展，外側壓實地面
• 保持1分鐘

平時多練習這幾個體式，可以強壯腿部肌肉，進而穩定膝蓋，膝蓋骨脆弱，或者已經感覺到膝蓋、腳踝疼痛和不穩定的朋友，可以多加練習，練習時以輕柔為主，不要用蠻力，密切關注膝蓋處的感受。