瑜伽中簡單的「樹式」，居然有4個常見錯誤，你了解幾個？
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說起瑜伽樹式，大家都很熟悉，它並不屬於瑜伽體式中的高難度體式，甚至連「難度」體式都算不上，但對於剛入門的瑜伽初學者來說，做好它也並不簡單。
動作練習
山式站立進入，重心落於左腳。
吸氣曲右膝上提，右手抓握右腳的腳踝，將腳掌心踩到左大腿的內側，右膝蓋外展。
雙手經體側舉過頭頂，掌心合十，眼睛平視前方，保持這個姿勢10~60秒鐘，深長地呼吸。
呼氣右腳回落，雙手落於身體兩側，還原山式站立。
換腿重複這個體式，並保持相同的時間，然後恢復山式站立，放鬆。
很多人在做到這個基礎體式的時候依然會遇到很多問題，那麼有哪些常見錯誤，又如何解決這些問題呢？今天小一就一 一探討這些問題，並找到解決這些問題的方法。
1、站不穩
大家都知道，樹式是瑜伽中的一個平衡體式，主要功能是增強腿部肌肉和平衡感。
那麼，在樹式中站不穩就有兩大原因，一是練習者本身的平衡能力比較弱，二是體式做錯了。
如果排除練習者本身的平衡能力問題，在樹式中很容易讓練習者站不穩的原因是，腿部的鬆懈（包括腿部沒有收緊，腳沒有向下踩），膝蓋與腳尖沒有同向，身體「力的走向不一致」，從生物力學的角度來說，就非常容易產生身體不穩定的問題。
解決方法：在體式中一定要腿部肌肉是激活的狀態（站立腿收緊，腳用力向下踩），並保持膝蓋與腳尖的方向同向，如果身體平衡能力比較弱，就需要多加強平衡能力的練習，除了瑜伽體式以外，也可以通過瑜伽球等輔具來提高平衡能力。
2、屈膝腿髖部打不開
在瑜伽樹式中，有很多伽人可以將腳放在大腿的內側，並保持腳與大腿的穩定，但屈膝腿卻很難向外打開，與軀幹保持在一個平面，其中主要的原因是髖部的內收肌群比較緊張。
解決方法：初學者在體式的練習中，可以先降低難度，並在體式的練習中始終保持屈膝腿向外打開的力，其次，可以多做一些延展髖內收肌群的練習，比如瑜伽的束角式、廣角式等
3、膝蓋超伸
在瑜伽的樹式以及站立體式中，很多伽人為了保持身體的穩定，支撐腿過渡用力，就非常容易出現膝蓋超伸，導致膝蓋的疼痛或者損傷的問題。
解決方法：在練習該體式中，可以微微的屈一點膝蓋，此外初學者一定要學會如何收緊大腿，膝蓋骨上提的正確方法，從而保護膝蓋，不過度的伸展。
方法：坐立，雙腿伸直，將一隻手放同側腿的膝蓋上，收緊大腿肌肉，觀察並感受膝蓋骨向大腿上方「一條直線」的移動，體會大腿與膝蓋在收緊和放鬆狀態的不同，並將正確的練習膝蓋骨上提方法，帶入到站立體式中。
4、含胸／塌腰
在瑜伽樹式中，有部分伽人的很容易含胸／塌腰的問題，這個主要是練習的時候，過度將注意力關注在下半身保持身體的平衡上，因而忽略了髖部以及軀幹的狀態。
解決方法：提高身體的覺知力，在練習的時候不要顧此失彼，時刻關注身體每個部位的正位，收緊核心，避免塌腰，保持髖部及軀幹的穩定，打開胸腔，如果打開胸腔，雙手臂向上舉有難度，可以先將雙手放在胸前，或者側平舉。
總結
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