高效練腹肌的動作有哪些？如果你渴望八塊腹肌，快練起來吧

喜歡健身的人，也會很嚮往那些充滿力量感的身體線條，尤其對於男士來說，精壯的腹肌看起來就很有魅力。

正是因此，很多人都想練出來漂亮的腹肌來，不過，很多人還沒有找到最適合自己的腹肌訓練計劃，也對腹部肌肉的鍛鍊缺乏必要的認識。

今天，我們一起來看看，高效鍛鍊腹肌的動作有哪些，如果你也渴望八塊腹肌，就快練習起來吧。

1、懸垂舉腿

在鍛鍊腹部肌肉的時候，很多人會比較關注腹部的上方，其實，為了讓腹肌美觀勻稱，下腹部的訓練也非常重要，做懸垂舉腿能夠高效地鍛鍊下腹部，不僅如此，還可以幫助我們鍛鍊手臂、背部的力量，關鍵在於，這個動作對前鋸肌的鍛鍊也是很顯著的，在我們收穫腹肌的時候，說不定還能夠擁有傲人的鯊魚線。

2、卷腹練習

想要鍛鍊腹部肌肉，尤其是鍛鍊出來肌肉塊，那麼，最好先測量一下體脂率，如果體脂率太高，最好先減脂。

之後，我們日常可以做一些卷腹練習，因為這個練習做起來比較簡單，也不是非常挑場合，就算是在家，也可以做，所以，動作雖然簡單，但是能夠激發運動的慾望，堅持重複下去，就會收穫一定的效果。

3、腹肌輪

如果覺得卷腹做起來過於枯燥，並且已經有了一些腹肌鍛鍊經驗，那麼，我們就可以嘗試藉助一些器械進行鍛鍊，最常見的就是腹肌輪了。

在使用腹肌輪的時候，腹部肌肉高度緊張，鍛鍊效果很高，對於新手來說，剛開始練習建議用跪式的方法練習，推動腹肌輪的時候速度要慢一些，否則很容易造成運動損傷。