想要好看的肩膀，試試這三個動作，你學會了嗎？

有些人的肩膀看起來軟塌塌的，一點都不結實，顯得整個人的身材很弱，看似一陣風就能給刮跑似的，這是因為這個人的肩部肌肉太薄了。

俗話說，男人要有厚實的肩膀，如果你想讓自己看起來比較強壯的話，就要學會這三個練肩的動作，練動作的過程中，可以讓你的肩部肌肉變得厚實起來。

你知道是什麼動作嗎？我們一起來看一下。

因為做這些動作的過程中，需要藉助幾個健身器材，所以小編認為大家應該去健身房裡鍛鍊，想要好身材，就不要嫌麻煩。

動作一：史密斯機槓鈴頸後舉

做這個動作的時候，如果不用健身的專業器材是根本完成不了的，所以必須要去健身房，因為會用到史密斯機，這個動作也非常適合一些沒有健身基礎的健身新手來練，做這個動作時，主要是依靠做後舉的動作來鍛鍊肩膀上的肌肉，增加自己肩膀上肌肉的維度。

注意事項：做動作時，要讓腰背挺直，雙腿分開與肩同寬，手臂彎曲時要讓大臂與肩平舉。

挺直，雙腿分開與肩同寬，手臂彎曲時要讓大臂與肩平舉。

動作二：站姿槓鈴頸前舉

站姿槓鈴頸前舉和史密斯機槓鈴頸後舉的動作有非常多的相似的地方，不同之處在於做站姿槓鈴頸前舉是站著的，做史密斯機槓鈴頸後舉是坐著的，前者的槓鈴位於頸部後方，後者的槓鈴位於頸部前方，做站姿槓鈴頸前舉時，手肘部位要低於肩膀的高度，槓桿最低要放在人體的鎖骨處。

動作三：坐姿啞鈴推舉

標準動作：坐在器材上，分開你的雙腿，讓雙腿之間的距離比肩寬，大約是肩膀寬度的1.5倍左右，雙腳分開，指向身體的外部，讓雙手分別握住一個啞鈴舉在肩膀的兩端，吸氣時，舉起啞鈴到最高點，呼氣時，將啞鈴放下，反覆的做該動作。