EMS 健身技術「高效減脂」原理解讀

今天再來聊一聊，一件大家都很關心的事兒——減脂。

除了良好的增肌效果，EMS 對減脂能起到怎樣的作用？

筆者將從減脂期通常採用的有氧、無氧、混合氧運動 3 個方面來說明，一起來看一下！

1、有氧運動

大多數情況下，我們如果為了有效地減掉的脂肪，通常第一選擇是有氧運動。

有氧運動，顧名思義，是一種需要氧氣參與供能、並以脂肪作為主要能量來源的運動方式。

一般情況下，單回合持續運動時長超過2分鐘（如長跑、跳繩、登山、游泳等）都屬於有氧運動。

採用傳統的有氧方案時，身體一般會在 20 分鐘後以脂肪作為主要的能量來源，前 20 分鐘消耗人體內的糖。

所以簡單來講，稱「有氧 20 分鐘後減脂」具有一定的指導性。

但是，我們普遍採用的有氧方式，如跑步、動感單車、樓梯機、橢圓機、登山機等，強度都不高，這樣一來，如果想要達到好的減脂目標，只能花更多時間做有氧。

由於傳統有氧方式固有的特性，採用有氧方式如果想要達到較好的減脂效果，一般需要 30 分鐘以上的運動時間。

平時生活和工作繁忙的我們，如果不想長時間「耗在」有氧上，只有一條路可以走——增加有氧的強度。

但我們在這強調的「增加強度」不是「盲目地加強度」（比如一味地增加跑步機的速度等），你需要考慮到身體和意志的承受能力。

身體承受能力可以參考一下心率這個指標。

最大心率=220-年齡。

最大心率是指人體所能承受的最大心率，一般大於這個值是非常危險的。

有氧運動目標心率=（220 -年齡）*（60%~80%）。

這是正常人在有氧運動狀態下的正常心率範圍。

其中60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。

所以，科學地增加有氧運動的強度變得尤為關鍵。

有氧運動搭配 EMS 則可以很好地解決這一問題。

G健身對於戰衣的設計有專門的有氧模式，還能通過 APP 調節訓練強度，直至增加到最適合你的有氧強度為止。

（EMS 訓練還能配合心率帶測量實時心率）

除此之外，因為是外界添加的「增強因素」，也會幫助你克服「意志上的懶惰」。

就像鋼鐵俠換上合金裝備，只能去戰鬥一樣。

穿上 EMS戰衣的你，只能全身心地調動身體，去對抗、去動起來、去打敗體內的「脂肪怪獸」。

2、無氧運動

我們一般認為無氧可以增肌，往往會忽略它的減脂功效，事實上無氧運動的減脂效果也很突出。

一方面，無氧運動可以先消耗你身體的糖（尤其是力量訓練），並讓脂肪分解入血。

在接下來的有氧訓練中，可以在短時間內將這些游離在血液內的脂肪充分燃燒掉。

所以我們一直倡導減脂期「先無氧後有氧」。

另一方面，你在做力量訓練時，訓練時間長一點，熱量消耗也很大，也會形成一定的減脂效果。

在做完無氧運動後，如果能夠獲得一定的肌肉提升，你的基礎代謝也會獲得提升，即使在休息時也會消耗更多的熱量。

但是，當你進行傳統的力量訓練，如果不能有效刺激肌肉，增肌效果達不到，減脂的消耗也是不夠的。

有時候，處於減脂期的我們，受不了「力量訓練可以幫助減脂的誘惑」，開始嘗試舉鐵，發現很難找到目標肌肉發力感、動作協調度不夠、力量不足所導致的「肌肉弱刺激」時，難以嘗到「增肌促進減脂」的甜美果實，最終只能眼睜睜放棄，毫無辦法。

除此之外，當我們做傳統的力量抗阻訓練時，主要是促使快肌收縮，對慢肌的刺激很小。

但慢肌消耗脂肪的能力是快肌的 4 倍，這也是「有氧耐力型運動」減脂效果明顯的原因之一。

使用 G-EMS 做力量訓練，可以刺激 100% 的肌纖維（同時刺激快肌和慢肌）收縮做功，目標肌群的刺激更加明顯，讓我們增肌效果更突出、脂肪消耗更大。

這對減脂期的夥伴們具有明顯的積極作用。

3、混合氧運動

HIIT 是現在很流行的混合氧運動，也稱作高強度間歇訓練，需要個體在 10-15 秒內通過運動達到最大心率的 85-90%。

這 10-15 秒的高強度訓練可以更好地將脂肪因子從組織釋放到血液里；在接下來的慢速有氧里，可以持續燃燒脂肪。

即使你不做 HIIT 之後的傳統有氧，HIIT 仍然可以提高你的 EPOC，又稱作「運動後超量氧耗」（詳細解釋戳這裡：什麼是有氧、無氧和混合氧？），從而促進脂肪燃燒。

EPOC 也是進行高強度間歇性訓練，減脂效果很好的最根本原因。

當你在家裡跟著健身 APP、和微博上的 HIIT 動作，如果運動基礎和心肺能力不傷，大多數情況下的動作完成度都不高。

再者，由於缺乏動作的指導，讓 HIIT 淪為趕時髦的無用功，最後的減脂效果自然也不盡人意。

但是，使用 EMS 來進行混合氧運動就有所不同。

因為有了 EMS 給肌肉外掛的刺激增強效果，一方面肌纖維對糖原的消耗加大；另一方面，隨著攝氧量的提升也加快了脂肪因子分解的速度。

相同時間內，訓練者只需要進行相對簡單的混合氧運動就能達到較大的「運動後超量氧耗」、再配上健身私教的專業指導，從而有效地降低了訓練者進行混合氧減脂的門檻，也提升了減脂的效率。