減脂期害怕掉肌肉,減少有氧訓練,減少肌肉流失
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每個健身者都想擁有一個健壯的肌肉身材,而增肌訓練是你的「引路人」。
但是在進行增肌訓練完之後,你就要開始自己的減脂期。
如果你想要更好的將自己的肌肉保持好,那麼你在增肌期中就要考慮自己的減脂。
因為在減脂期中,肌肉流失的現象十分常見,在增肌期練的肌肉越多肌肉流失的現象越嚴重。
那麼如何才能將自己辛辛苦苦練出的增肌保留住呢?主要就是從你減脂訓練中進行分析,合適正確的減脂訓練不僅能減少你的體脂率,還能很大幅度的保留你的肌肉量。
1.少做有氧訓練
一提到減脂訓練,相信大家都會想到有氧訓練。
沒錯,有氧訓練對於脂肪的消耗幫助很大,但是你有沒有想過在脂肪消耗的同時,肌肉量也會消耗,對於增肌者來說很不友好。
因此在減脂期儘量減少有氧訓練的量。
2.進行混合氧訓練
消耗體內脂肪的方式不只有訓練來進行,還有一種方式就是製造一個熱量的缺口,用自己的新陳代謝效率來進行脂肪的消耗。
因此為了減少肌肉的消耗量,我們可以選擇這種方式來進行減脂。
最有效的方法就是混合氧訓練,時間較短,並且消耗體能比較大。
最重要的是破壞肌肉的程度較低,可以每天都進行訓練。
那麼混合氧訓練的具體方式是什麼?
第一種就是高強度複雜訓練,它的特點就是訓練強度高,訓練動作比較複雜。
代表有戰繩訓練、波比跳和槓鈴操等。
第二種就是循環力量訓練,比如選擇深蹲、硬拉和划船三種動作,以這三種動作為一組,進行循環訓練。
第三種就是HIIT運動項目,可以將跑步這種有氧訓練調整為HIIT模式,目的就是為了突擊高強度。
因此想要在減脂期減少肌肉的流失,就要用好這三種方式。