自己一個人怎樣練習桌球？

桌球球：

雖然打桌球必須得兩個人，但一個人也有很多行之有效的練習方法。

顛球、對牆擊球、壁球練習、自拋自打、發球、發球機對練都是很好的方法。

一、顛球

顛球是簡便易行鍛鍊手感的有效方法。

初學者可以練習練習原地顛球，球拍平放於體前，另外一隻手將球拋起，當球落下時用球拍向上顛球。

顛球很練習對球的控制力。

我記得有一次許昕表演顛球，球從五六米高的高度下落他順勢用球拍接球，結果球直接吸到球拍上一下都沒彈起。

這需要多精確的控制力呀。

水平高的桌球愛好者可以增加顛球的難度。

比如移動顛球；正反面換面顛球；增加旋轉顛球；時不時拍立起來用拍顛下球等等。

二、對牆擊球

對牆擊球可以很好鍛鍊擊球力量的控制。

初學者剛開始練習最好先練習反手擊球。

可以離牆60cm左右，將球拍放於體前，另外一隻手將球拋起，當球下落時球拍向斜前上方擊球，球撞擊牆壁後反彈回來，接著再擊打桌球。

熟練後可以適當增加或減少與牆之間的距離或是練習正手對牆擊球。

水平再高一些可以在對牆擊球時增加桌球的旋轉，這樣桌球碰牆以後的反彈角度會改變，增加了接球的難度，從而使你的接球反應得到了鍛鍊。

三、壁球練習法

壁球練習法事實上也是對牆擊球的一種變形。

桌球撞擊牆面後反彈到地面上彈起，你再用球拍擊球至牆面，如此反覆運動。

還有一種更高級的壁球練習法。

即將球擊向地面，反彈到牆面後彈回來再用球拍擊向地面，如此反覆運動。

這種方法難度非常大，我看桌球專業小運動員這樣練習過。

水平高一些的仍然可以在擊球時加上旋轉，增加接球的難度。

四、自拋自打

第一種是檯面上的自拋自打。

左手持球高舉鬆手，讓桌球自然下落到台面後彈起後擊打。

可以練正手基本功、反手基本功、正反手搓球、擺短、反手擰拉等等。

雖然這跟真正上台對練有一定區別，但還是練習基本動作非常有效的方法之一。

第二種是台面下的自拋自打。

首先離球檯遠一些，左手將球拋起後落地反彈起來時用拉弧圈動作進行拉弧圈球練習，或者用削球的動作練習削球。

當然，你要想練習側拐弧圈球也可以。

五、發球練習

發球是桌球中唯一一項不受對方限制的技術。

好的發球在比賽中往往是制勝的關鍵。

發球的種類很多，建議大家都練一練，這樣對提高手感，找到適合自己的發球非常有幫助。

關於發球的內容，在我主頁里有專門文章，大家可以去看一看。

六、發球機練習

有條件的球友可以買台發球機，這對於一個人練習桌球技術是最有效、最接近實戰的方法。

任何感覺薄弱的桌球技術都可以通過發球機練習來加強。

桌球愛好者可以通過上述六種方法一個人練習桌球技術，只要能堅持下去，對桌球技術的水平提高是有相當大的幫助的。