每天堅持5分鐘平板支撐,一個月後身體有什麼變化呢?
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平板支撐這個動作,在健身圈中是非常受人歡迎的,但是也是最讓人覺得恨的動作,就好像深蹲一樣。
可是,不得不說的平板支撐給我們帶的好處太多了,除了能夠鍛鍊核心肌群,還有其他肌肉群的訓練等等,可以說這是個增肌減脂的好動作。
很多人剛開始接觸這個動作的時候,總是認為很簡單,確實這個動作看起來是很簡單,就是雙手彎曲,身體平直的撐住。
但是,這個過程卻運用到你全身多處的肌肉群一起參與運動。
記得小編有個小夥伴,第一次認識到這個動作,就覺得很簡單,結果他做了不到30秒就喊累了,身體發抖,整個人直接累趴。
可以說,這個動作是一點都不簡單的。
如果沒有任何運動基礎的人做這個動作,基本堅持不到30秒,最多也不會超過1分鐘,就肯定堅持不下去了。
有運動基礎的人,也是堅持不過2分鐘。
所以,這個動作並不是真的那麼簡單,只有嘗試過的人才知道。
那麼每天堅持做5分鐘的平板支撐,一個月後身體有什麼變化呢?
一位國外的小夥伴做了一個實驗,給自己定製了一個為期30天的平板支撐計劃,每天堅持做5分鐘的平板支撐,分為5組進行。
一周後,他還加入了一些動態平板支撐動作,堅持30天後,看看他身材發生了明顯的變化。
可以明顯的看到,胸部以及腹部的肌肉線條更加明顯了,而肩胛骨的地方也變得強壯了一些。
雖然說變化不大,但是事實證明:30天的平板支撐,個人的核心肌群以及增肌效果是非常明顯的。
那麼堅持每天做平板支撐,你能得到哪些好處呢?
從小伙的身體變化來看,只是看到了表面的變化,更多的還是內在的提升。
1、首先可以看到身材的變化,肌肉變的更加結實、明顯,而且肩膀的肌肉變得更強大了。
2、平板支撐,能夠有效地提高我們的身體代謝,加快血液循環,讓身體持續性燃脂。
3、平板支撐提升了我們的身體平衡感,讓你運動的時候不容易受傷。
4、平板支撐的過程會覺得很難熬,可以緩解焦慮的情緒,讓你變得平靜下來。
5、強化核心肌群,加強肌肉群的募集能力以及肌肉力量。
6、平板支撐對於緩解壓力和釋放多巴胺有很好的促進作用。
7、平板支撐對於我們的核心肌群以及背部肌肉,腹部肌肉,手臂肌肉和大腿肌肉都能有效的刺激鍛鍊,改善駝背現象,提高個人氣質,讓你的身材越來越好看。
平板支撐,並不是只有這一個動作,如果結合變式平板支撐進行訓練,效果會更加明顯。
當你開始練習這個動作的時候,會覺得很累,可是堅持一個禮拜之後,你就能會開始適應了。
那麼,除了靜態平板支撐,你還可以怎麼鍛鍊呢?推薦4個動態平板支撐讓大家學一學,可以有效鍛鍊核心,還能幫你虐出馬甲線哦,一起來訓練起來吧!
動作1、直臂屈肘支撐
動作2、平板開合
動作3、俯臥登山
動作4、反向踢腿
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