斷食和節食，一字之差，千差萬別，看清四大不同

斷食和節食有什麼區別？

在之前的文章中，我們了解到在不進食的情況下，機體會啟動燃燒脂肪的過程。

所以，作為減脂人群，正因為我們想要消耗儲存的糖原和脂肪，需要讓身體更長久地處在一個"無能量攝入"的斷食階段。

也就是"延長空腹時間"。

一直有粉絲有這樣的疑問：

不吃東西，那不就是在節食餓肚子嗎？

看來，大家對於節食已經避而遠之。

節食傷害基礎代謝，因此容易反彈的原理已經人盡皆知。

那麼，間歇性斷食和節食有什麼優勢呢？

1. 能量攝入量不同

節食的本質是什麼？——降低熱量攝入。

間歇性斷食呢？——限制進食時間。

同時，為了保護基礎代謝，我們更期待在進食時間內，至少吃夠基礎代謝，而不是像節食一樣，吃得越少越好。

由此，我們得出：

斷食是合理攝取均衡營養，只是有確切的吃的時間點。

除此之外，沒有別的約束。

2. 滿足感不同

節食，是每攝取一點熱量都膽戰心驚，同時要記錄在案。

一般情況的節食都相對極端，吃到的熱量尚且無法滿足人們的基礎代謝，會讓身體誤以為進入饑荒模式。

因此，一旦恢復飲食，機體更傾向於儲存脂肪。

間歇性斷食則不同。

它要求吃夠熱量，滿足基礎代謝。

同時因為進食時間儘可能短的限制，更有可能在一頓吃到心滿意足。

不要小看這個滿足感，這不僅會讓我們的減脂過程不那麼痛苦，也會讓我們擁有更飽滿的鬥志和情緒。

畢竟，減肥不是一朝一夕，可持續策略永遠是上策。

但是，有人擔心：

畢竟斷食要有至少十六個小時不吃東西，真的不會餓到前胸貼後背嗎？

首先，你只要吃對了食物——儘可能少地選擇精細碳水化合物類，更多選擇升糖慢且飽腹感強的蛋白質；

其次，只要你吃夠了能量，如果真的餓，這樣的情況也對你的健康大有裨益，可以提高胰島素敏感性。

它值得你接納，畢竟之前吃撐了那麼多，總要還回來。

畢竟80%吃的時候你都不是餓，而是饞，無聊，口渴，焦慮……

我們真的攝取了太多身體不需要的熱量，同時需要一段過程的糾正，把這個不健康的方式扭轉過來。

3. 暴食的風險不同

減肥界最大的成功，不是減下來，而是一直瘦下去。

所以，是否反彈，是我們減肥所要關心的連帶問題。

正是因為擁有更好的滿足感，間歇性斷食顯然比節食更有優勢。

雖然不能隨時進食，但至少一天裡，我們總還是有，吃得滿足的幸福時刻。

4. 效果不同

間歇性斷食雖然看起來吃得不少。

但是本質上，斷食是通過對於胰島素的友好（禁食期間可以休息，進而保持胰島素的敏感性），同時保持瘦素的分泌來達到減脂的效果。

節食雖然也是在空腹，但因為長期熱量不足，造成身體代謝速率的下降，所以熱量差（攝取能量-基礎代謝=熱量差）越來越難控制到零的附近。

換句話說，節食的體型要想維持，除非我們一直吃得那麼少。

雖然吃飽可能不利於減肥，但是過猶不及，吃不夠不僅身體進入自我防禦階段，心情也會受到較大影響而不容易控制。

這就是斷食和節食的四大區別，你了解了嗎？

#清風計劃##減肥##減肥路漫漫#