波比跳9種變式動作，每天100個，甩掉大肚腩！

很多人減肥時都會問，做什麼動作最容易減肥啊？

那今天就給你推薦一個減肥界的王牌動作——波比跳，它可是有著「脂肪殺手」的稱號。

外國一位大叔曾經做了一個30天波比跳挑戰項目，目的是為了檢測波比跳的實際減肥效果。

挑戰之前，這位大叔的體重是210磅（91.2公斤），體脂19.8%，腰圍95cm。

挑戰開始

本來打算堅持30天的他，最後肩膀事先有傷，所以後來實在做不了了就終止了挑戰，儘管只有14天，但變化依然是十分明顯的。

下面我們來看下14天後數據對比圖。

堅持14天後，這位外國大叔體重減了4.5斤，體質降低了1.4%，變成了18.4%，這個效果可是十分不錯的。

身材前後對比圖：

原本的小肚腩和腰圍的贅肉明顯變小了，同時肩膀的肌肉也明顯堅硬了，這位大叔用實際行動證明了，波比跳確實有著強力的減肥效果。

下面再來為大家分享下波比跳的9種變式動作，當你身體適應其中某一個動作時，可以隨時更換，或者搭配起來做。

動作1：

動作2：

動作3：

動作4

動作5：

動作6：

動作7：

動作8：

動作9：

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儘管波比跳是一個十分不錯的燃脂減肥動作，但如果你肩膀有傷，還是建議量力而行。

對於剛開始，運動量不大的小白來說，初期可以慢一點，強度低一點，先適應動作，然後根據身體的一個具體情況去調整。

建議每天4-6組，每組8-16個，或者是30秒-60秒，具體情況看個人。

當然，在運動的同時，也要在飲食上注意，儘量低碳體脂低糖飲食，要不然，每天的鍛鍊的效果減半或者是前功盡棄呀。

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