十個傷腰壞毛病 及時糾正防椎間盤突出

護腰的作用：

①加壓。

對腰背肌肉加壓，調節運動受力平衡；

②支撐。

在運動過程中提供一定的支撐力，減輕腰背肌肉在彎曲時所受的力，防止扭傷減輕酸痛；

③保溫。

能夠保持腰部肌膚溫度，加快血液循環，預防因受涼引起的酸痛、痙攣或某些不適；

④塑身。

適當的加壓有助於減肥塑身，加快脂肪分解。

關於椎間盤突出

椎間盤突出（Herniated disk）也稱為椎間盤滑出或椎間盤破裂。

它的典型症狀是後背出現疼痛，並且放射到腿部，這會使日常活動變得比較困難，甚至無法忍受。

人的脊柱是由脊椎骨組成的。

脊椎骨之間墊著起緩衝作用的是椎間盤。

它是橢圓形的軟骨，有里外兩層。

外層稱為纖維環，比較堅硬；內層稱為髓核，比較柔軟。

當發生椎間盤突出時，纖維環出現裂口，一小部分髓核從纖維環的撕裂處突出，進入椎管。

這會刺激神經，導致後背和四肢的疼痛、麻木或無力。

保守治療方法

對於大部分的椎間盤突出，醫生一般會先採用保守治療。

保守治療主要是指避免會引起疼痛的姿勢，按計劃進行鍛鍊以及服用鎮痛藥等。

這些措施大概可以使90%的椎間盤突出患者的病情得到緩解。

大部分患者在保守治療的第1個月或第2個月就會好轉。

影像學檢查也顯示，在保守治療後，突出或移位的椎間盤會逐漸縮小，這與症狀的改善是一致的。

根據你的症狀，醫生可能會選擇下面的某些保守治療方法——

■改變活動方式：儘量避免會加重症狀的動作，例如不恰當的伸展、彎腰、提重物，以及長時間地坐著。

但是，椎間盤突出並不等同於脊柱脆弱，因此你並不需要避免所有的活動。

實際上，維持一定程度的活動對於改善脊柱的柔韌性、減少僵硬是十分重要的。

如果病情不是特別嚴重的話，堅持上班是有益處的，當然你可能需要降低你的工作負荷或是進行稍輕鬆的工作。

隨著病情的好轉，你的活動強度可以逐漸增加，直到正常水平為止。

■理療：理療有多種形式，包括熱療、冰敷、牽引、超聲和電刺激等。

理療師可能還會教你正確的姿勢以及合適的運動，以減少椎間盤突出引起的疼痛。

隨著疼痛的改善，理療師可能會建議你進一步進行脊柱強度和穩定性訓練，以增強背部的健康，防止以後再次出現損傷。

■熱療或冷敷：在剛開始時，你可以使用冰袋等冷敷，以緩解疼痛和壓力。

數天後，你可以換用熱敷，讓肌肉放鬆、舒適。

■鎮痛藥：如果你的疼痛不是很嚴重，醫生可能會讓你服用非處方類鎮痛藥，例如阿司匹林、布洛芬、撲熱息痛或萘普生等。

如果你的後背或肢體出現痙攣，醫生可能會建議你服用安定、環苯扎林等肌松藥。

如果使用這些藥物後，你的疼痛沒有改善，醫生可能會讓你短期使用麻醉劑，例如可待因或氫可酮-撲熱息痛混合物。

治療神經性疼痛的藥物，例如加巴噴丁有時也用於椎間盤突出引起的疼痛。

此外，醫生也可能在你的脊神經周圍直接注射抑制炎症的藥物皮質激素，以減輕你的疼痛。

■臥床休息：如果你的椎間盤突出引起持續的、嚴重的背痛，你可能需要臥床休息一兩天。

但是，完全的臥床休息時間不要超過一兩天，否則，長時間的臥床不動會使肌肉強度下降，反而不利於康復。

10個傷腰的壞習慣以及對應的糾正方法

運動員和運動愛好者如何預防腰椎間盤突出？

許多腰椎間盤突出症患者是在體育運動中發生腰部損傷引起腰椎間盤突出的，這是因為椎間盤具有緩衝暴力、減輕震盪的作用，由於經常受到體重、肌肉和韌帶張力的影響和擠壓，當進行諸如跑跳或負重等體育運動時，易使椎間盤纖維環發生退行性改變，引起破裂，使髓核脫出，壓迫神經根，產生腰腿痛症狀。

因此，外傷尤其是積累性損傷，是引起纖維環破裂椎間盤突出的誘因。

在體育運動中，發生腰椎間盤突出症的主要原因有：

①運動前沒有充分準備活動或準備活動不夠。

②腰部活動不當。

③腰部負荷較大的運動或訓練中，缺乏腰部保護措施。

④自我保護觀念不強。

為了更好地避免體育運動中損傷腰部，發生腰椎間盤突出症，一般要求做到以下幾個方面：（1）在進行體育運動之前，要有充分的準備活動。

無論何種體育運動，在正式開始前均應對脊椎、四肢進行由小幅度到大幅度、由慢到快的準備活動，以腰部充分活動、四肢關節靈活為度。

（2）在體育運動中，應合理安排腰部運動量，運動量應由小到大，循序漸進，並在運動中有一定時間的間歇，以避免腰部過度疲勞。

（3）注意運動姿勢。

所有體育運動均涉及脊柱的姿勢是否正確。

尤其應注意的是體育運動中的腰部狀態，應盡力保持其自然體位。

（4）在腰部負荷較大的體育運動中，應加強腰部保護措施。

如佩戴有支撐作用的護腰，其不僅能夠起到加強腰部肌肉力量的作用，而且可適當限制腰椎的過伸或過屈活動，從而起到一定的保護作用。

（5）腰部損傷應及時、正確治療。

在腰傷未愈的情況下切不可繼續訓練，以免反覆損傷，遷延難愈。