減肥與增肌該用多長時間？健身教練的訓練記錄，讓你一目了然

很多人辦了健身卡後，最急切的事情就是幻想著自己能快一點達到自己的目標。

不管是什麼樣的健身目的，減肥或增肌，都因為有了健身卡變得更有希望，也想知道多久才可以完成自己的目標，覺得有了健身卡似乎就是一切保證的開始。

任何一個認證的健身教練，聽到最多的一句問話，應該就是：一個月後我是不是就能瘦下來？或者，3個月後我能練得得你這樣嗎？這樣急切地問題。

教練說這樣的情況與心理也是非常正常的。

教練說：如果我能在3個月內到達這個身體，你認為我會花5年時間嗎？

除了急切的心理你更重要的是方法，在正確的方向下努力，才會以最短的時間達到目標，雖然個體差異不能被忽略，但前提是你的方法正確，且很自律。

我認識的一個資深教練回憶了他的經歷，或許能解答你的很多疑問。

教練說，當時問他是否可以3個月完成增肌目標的那個少年，真的通過努力，只用了計劃中的3個月多時間，達到了他夢想中的身材。

藉此教練的一些經歷，可以回答一個常見的問題:

多長時間可以增加肌肉和減少脂肪？

即便是這教練，他也還記得數年前第一次加入健身房的時候，也是同樣急切。

但經過兩周的連續訓練，在鏡子裡看不出自己的身材與之前有什麼不同。

通過學習與體驗，他的體會是：

如果你的主要目標是建立健康的瘦肉組織，你的目標必須是現實的，真正的肌肉生長如果沒有使用藥物就需要很長時間。

你可能很快就會看到結果，也可能更晚，時間框架設定為每周訓練2-3次。

在增肌的時間表里，他的記錄是這樣的：

• 1 - 3月，吃-睡-健身房-重複。
  
  這個時候的動力達到了頂峰。
  
  

最初的幾個月里，你的動力最大，你會告訴你的朋友和家人你的新鍛鍊計劃，你會時刻注意到你外表上的差別。

你會在訓練中獲得巨大的力量，因為你的身體最終意識到如何正確地鍛鍊肌肉。

但是我要說的就是，起點很重要，如果一開始方法與概念都錯的時候，以後的努力也會白搭。

3 - 6月，你需要一直去健身房，但效果不會馬上顯現，這是整個過程中的大下降階段。

而在最初的三個月里，你很可能會有停止所有的心態產生。

但時至今日，一切堅持都是值得的。

幾年前，我的一位老師告訴我，如果你不放棄，你的人生就會成功，如果有天賦但不努力，不努力就會打敗你的天賦。

在這一階段，你的目標是養成去健身房的習慣。

有時所謂的瓶頸期似乎很快就到來，對於身體適應後的瓶頸期，你需要的就是堅持，同時要有更多的訓練方法。

學會變化也很重要。

6 - 12月，「我看見我的胳膊上有了一根新血管!」。

這是一個正常的人，在努力堅持後，會看到他的訓練有相當可觀的結果。

你一起健身的夥伴也會看到你體型的變化，你們可以多交流，聽取有經驗的人更好地建議和看法。

12 - 24月，雖然你可能認為頻繁的訓練只會改變你的體型，但你的性格也會受到影響。

你的朋友和家人會注意到的，你會更自信，更果斷，對自己的自我形象更滿意。

你對自己的能力充滿信心，因為你已經完成了自己的目標。

雖然它們來之不易，但是你仍然不會滿足。

經常去健身房的人大都會自我感覺很棒，你也會自信滿滿。

增肌必然也伴隨著減脂，減脂也一樣需要耐心。

1月，健身房裡總有人會說「我在第一個星期就瘦了10公斤!」

你的成果很快就會顯現，但是太快了。

你會感到筋疲力盡，你減掉的大部分體重都是水，這是整個減肥過程中的一個大低谷。

通常減肥或減脂的第一個月，都會過快，這個是應該控制的。

2 - 3月，你會重新考慮你的節食策略，選擇更可持續的健康飲食。

你會重新在你的飲食中加入那些在前兩周或前一個月就被你排除在外的所謂「壞食物」。

因為在這個階段，不放棄你的健康營養均衡的飲食對你來說比看到快速減肥更重要。

在這個階段，你的生活質量會得到提高。

6 - 12月，在這個時間段內，你可能已經減掉了超過10公斤。

你會對減肥結果感到滿意，並對減肥後的外表會有多大的改變而感到震驚。

你會感到更自信，更有活力，你最終減肥成功了，你做到了！

因為是健康的飲食，所以你根本不用擔心體重反彈和溜溜球效應。

如果你本來就不肥胖，那麼這個階段之後的脂肪消耗會很慢。

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堅持運動吧，你會從中得到更多！

這個教練的的一位學員在一個周一的晚上把他拉到一邊，跟他說：「你改變了我的生活!」這個學員的第一次約會是在周末，顯然進展非常順利。

這個學員跟教練一起努力的時間裡，他積累了超過10公斤的肌肉，這可是花了他兩年多的時間，但他認為這一切都是值得的。

你健身幾年了，從中獲得了什麼？也偷偷告訴我吧。

作者：隨性的薇薇（未經允許請勿轉載）