終於找到累死也瘦不了的原因了

現在，越來越多的人開始注重健康。

不少人，開始體育鍛鍊，強身健體。

但是，在鍛鍊的過程中，還是存在不少誤區。

誤區一： 出汗多就是在減肥？

「出汗多就能減肥」這應該是最大的世紀謊言。

要是出汗能瘦，夏天就看不到胖子了，汗只是身體水份的一種排泄方式，而脂肪在燃燒的過程中，除了釋放出能量驅動肌肉產生運動，也僅僅有特別少的水。

我們平時排汗的水，99%都是體液。

所以，你看到網紅們推薦的各種爆汗運動服，並不能幫你有效減肥。

誤區二： 我一周瘦10斤

剛才開始健身減肥的人，往往信心很滿。

但是這種動不動就想瘦10斤的想法，太天真。

首先，人的基礎代謝不是那麼輕易改變的，在代謝不變的情況下，只能通過加強運動來消耗能量，一旦運動超負荷，會損傷肌體，還會打擊你的積極性，使你無法堅持下去。

其次，就算是你拼死拼活的快速減掉了體重，在不運動之後，會很快反彈回來，更何況這種快速瘦身的方法，會使皮膚鬆弛。

正確情況下，一周瘦2-3斤是合理適度的。

誤區三： 只想瘦腿、瘦肚子

對不起，讓你失望了，除了抽脂手術，靠運動減肥的話，是不可能只瘦局部的。

人體的脂肪往往是全身堆積的，胖也不會只胖一個地方，瘦也不會只瘦一個部位，就如同用抽水機去抽游泳池中一個角落，永遠不會抽幹這個角落的水，是一樣的道理。

誤區四： 跑步會讓小腿越來越粗

大概你又搞錯了，有誰見過馬拉松運動員長著粗粗壯壯的小腿呢？相反，她們的小腿肌肉很修長，跟胖子的蘿蔔腿是有天壤之別的。

採取正確的跑步姿勢配合拉伸按摩，長慢跑並不會導致明顯腿粗。

所以，放心的跑步減肥去吧，不會讓你的小腿變粗壯。

誤區五： 運動量越大越好

「付出的得多，得到的就多」這個聽著很有道理，但在運動方面不能這樣等同。

人體是一個複雜的有機結合體，它有自我保護機制，如果時間過長，運動量過多，身體會自動減少運動消耗；另外，每次運動之後，肌肉需要一定的時間來休息，因此，運動過量和健身效果是成反比的。

誤區六： 採用單一運動減肥

有的人減肥只喜歡跑步，要知道單一的運動，很容易讓身體逐漸適應，無論是減脂還是增肌，效果都會越來越慢，直至再持續也不見效果。

如果你是剛開始健身，可以採用一種你喜歡的運動來培養運動樂趣，待有了運動基礎之後，改變運動方式，例如換一些其它的有氧運動，比如游泳、瑜伽；再比如做一些力量訓練。

誤區七： 停止鍛鍊後會變胖

不可否認，有些人停止鍛鍊之後確實變胖了。

事實真相是：停止鍛鍊後，人體消耗的卡路里在減少，如果還採用運動時的飲食，攝入的卡路里一定是偏高的。

而一旦攝入的熱量超過消耗的熱量，是必胖無疑。

誤區八： 絕食或者只吃青菜

這種極端的飲食，並不會讓你更瘦。

很多人為了快速減肥，就會輕信網絡上所說的多吃蔬菜，不碰油脂的方法，即使在外就餐也只吃蔬菜沙拉，連醬料都不會去碰。

這樣子也許一周就可以瘦2公斤，但其實你會發現很難堅持下去。

另外，油脂是身體代謝的必要物質，如果食物攝入缺少油脂，會阻礙身體的代謝。

所以，在減肥期間也要適當攝入優質脂肪，如橄欖油。

我有一同學就是這樣一暑假瘦了十幾斤，結果皮膚鬆弛下垂，臉蒼白無力。

身體虛弱



誤區九： 害怕長肌肉

肌肉是最好的外衣，但肌肉決不僅僅讓身材好看，它還有穩定和保護關節，提供運動能量的作用。

所謂的提供運動能量，就是在消耗能量啊，只有消耗的能量多，人才能瘦。

要知道肌肉所消耗的能量占到人體代謝的22%，身體肌肉含量越高，其代謝就越高，人就越不容易長脂肪變胖。

你是否踏進過這些誤區呢，如果有，趕緊改正。

懂得正確的方法，才能更高效更健康的瘦身減肥。

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