虛胖的人怎麼減肥？改善飲食是開始，一篇文章告訴你如何恢復身材

虛胖是指內分泌疾患引起的脂肪異常增多的症狀！至於為什麼造成虛胖，虛胖的人多半生活不規律，其很大因素是因為內分泌紊亂才看起來腫脹以及虛胖，比如大多數因為口味太重而引起的水腫，早上起床看到自己腫了一大圈會誤認為自己又長胖了，那麼想要改善水腫就要在日常飲食上調整，首先在日常飲食中多吃富含鉀質的食物。

因為鈉和鉀在人體內是存在一定比例的，當鈉多了鉀就減少，相對的，鉀多的話鈉就會跟著減少。

而且鉀還有維持內分泌恆定及淋巴血液循環順暢的功能，是不可或缺的營養素，所以虛胖的小夥伴們要保證平時飲食的清淡，要把內分泌調節為正常，這有利於改善虛胖的情況同時為下一步運動做準備！

​

其實無論是實胖還是虛胖，都需要減肥，胖人最大的共同點就是都不愛運動。

往往是吃完就坐下，或是吃完就躺下，總是有本事能讓才剛剛從嘴裡吃進去的食物，在第一時間轉化成體內的脂肪儲存起來。

這樣的本事我相信在座的各位小夥伴們應該都不會少了，畢竟是看家本領，誰不都得會兩手嗎？對不對？只不過脂肪的增長始終是有一個度的，超過了這個度量，那你就屬於肥胖人群了。

到時候就欲哭無淚了，再來咬著牙給自己來個煉獄式的鍛鍊？健哥覺得還是早做準備的好啊。

​

所以想要早做準備，也就是減肥，一定得多做運動。

比如有氧運動是一個不錯的選擇。

推薦大家剛開始可以晨跑，不需要長時間，但需要有固定的頻率，一周最少三次，每次最少30min，勻速為主，如果有體能方面特別弱的朋友，健哥推薦大家可以先以快走為主訓練一周，感覺自己的鍛鍊有效果然後再到慢跑持續一周，有效果的話再加強鍛鍊，或者增加一些其他的鍛鍊項目！但是夥伴們記住不管是什麼鍛鍊，首先是了解自己的運動能力，循序漸進的開始才能持續增長鍛鍊強度，最後有效的進行減脂，達到自己預期的效果。

​

當然這隻適用於前期，更多的推薦大家可以做一些力量訓練，有條件可以去健身房練一下全身的大肌肉群，讓自己的肌肉緊緻一些，同時還可以提高體質。

只是訓練要在教練的指導下完成！同時每個月可以給自己定一個小目標，比如體重減輕1-2kg，循序漸進，太大目標會讓自己看不到進步，也可以給自己設立一個獎勵制度，讓自己每天都有動力，加油！

來都來了，關注一下再走吧！

更多健身知識和教學視頻，等你來閱O(∩_∩)O~！