4個健身妙招 快速拜拜蝴蝶臂

蝴蝶臂對於一個愛美的女人來說的確是很痛苦的事情，因為看起來就很雄壯，像個男人的手臂。

今天我是女神來分享4個健身小妙招，讓你快速拜拜蝴蝶臂!

一、負重提舉

動作一：手握啞鈴，伸直手臂由前而上再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

動作二：緩緩往前放下，重複此動作15次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做45次，可分開做。

作用：既減手臂，而且也可以增加手臂肌肉的彈性。

二、手臂轉圈

動作一：身體站直,雙腳打開與肩同寬,手向兩旁打開伸直,手掌朝外。

動作二：手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。

作用：既可以瘦手臂，又可以減輕身體的疲勞感。

三、單臂伸展

動作一：將手臂壓在枕頭上，雙腿分開與肩同寬，身體保持在一條直線上。

動作二：將右側手臂向右伸展，掠過地板向上抬起，保持五個呼吸，身體回復成一條直線，然後將身體向前抬起，再向上抬起，再回到初始的動作。

練習次數：保持30秒，換手臂再做30秒。

四、負重擺臂

動作一：站立在地面上，手握書或是啞鈴。

將書握在胸前，收緊手肘貼近身體兩側。

動作二：手臂向下擺到大腿，然後向上舉到肩膀的高度，手臂向內彎曲。

然後恢復站立的姿勢。

練習次數：重複這個動作30秒，然後再將動作的順序反過來做30秒

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