瑜伽，靠牆倒箭式有你想不到的功效

直立姿勢雖然是人類有別於其它動物的一個顯著標誌。

但人類直立以後，由於地心引力的作用，造成了三個弊病：

1、未老先衰、心臟病纏身

血液的循環由橫向變成豎向，這就造成大腦供血不足和心血管系統超負荷運行。

輕者產生了禿頂 、眼花、白髮、精神不振、易疲勞、未老先衰 ；重者腦疾病和心臟病纏身。

2、心臟器官下垂、肥胖

造成許多腸胃和心臟器官下垂病，使腹部和大腿部脂肪淤積，產生腰圍線和大腹肥胖。

3、頸椎、腰椎等疾病加重

在引力作用下，致使頸部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的負荷，造成過度緊張，產生肌肉勞損、頸椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。

要克服人類進化中的美中不足，解決這些疾病最好是靠體育鍛鍊，而最佳的鍛鍊方法就是倒立。

這裡所說的倒立並不是像體育愛好者做的那樣，這種倒立只要抬一抬腳，功效卻不小。

★藥補不如食補★

★食補不如功補★

睡前靠牆倒箭式的正確方法

1、如果身體比較僵硬，腿離牆的距離可以略遠一些；如果身體比較柔軟，可以選擇離牆近一點；

2、嘗試根據墊子移動你身體，直至找到對你最為有效的位置；讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；

3、感受你的大腿骨及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；

4、閉上眼睛，讓注意力慢慢集中到呼吸上；保持10~15分鐘；

5、最後，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。

然後放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

注意

1、在抬腳前、後需各喝300毫升溫開水，心平氣和保持輕鬆，自然呼吸、不可憋氣，靠腰力及丹田氣力來支撐身體下半部所受之酸。

2、對於背部肌肉僵硬的人而言，這姿勢仍然有些難度，所以最好預備一個大枕頭作緩衝，以便好好享受這姿勢為你帶來的好處！

3、動作要慢，如果有不舒服的地方，要慢慢把腿放下來，避免突然的動作。

這個體式有什麼好處呢？別看抬腳只是一個小動作，養生功效卻非常大。

每天靠牆倒箭式

讓你意想不到的6大好處

1、促進肝解毒、腎排毒

在高抬腳時，血液會迅速流回肝、腎，給予重新解毒、排毒。

高抬腳時新陳代謝增加，腰部以下會有強烈極酸的反應，為了排解瞬間增加毒素，人體腦下垂體自會分泌激素，激發潛能，加強排毒。

2、保護心臟、穩定血壓

高抬腳時因丹田訓練呼吸，能減少肺部負擔胸腔之濁氣自可順利排出，解決心胸之鬱悶，心胸開朗氣沉丹田，幫助心臟恢復正常功能，心理壓大降低、血壓隨之穩定。

3、打通任督二脈，氣血暢通

在高抬腳時神闕（肚臍）及命門同運氣，打通任督氣血暢行無阻，毛細孔擴張，增加皮膚呼吸及代謝作用。

4、護脊椎、防關節退化

在高抬腳時，脊椎保持水平，全身肌肉富有彈性，氣血順暢，各關節自會增生骨髓，脊椎兩旁神經恢復平常傳導作用，何來關節退化，或長骨刺，壓迫神經的病痛呢？

5、舒緩神經系統，有助睡眠

做腿向上靠牆式，為的是身體的深度放鬆。

配上緩慢、有規律的呼吸，更是能刺激放鬆和消化的神經。

在這種狀態底下，身體消化效率更高，疲勞也能迅速恢復。

堅持練習一段時間，全身的健康狀態會有明顯的提高，你也會發現自己很容易保持平靜。

被失眠困擾的朋友，睡不著的時候可以這樣做一會兒，可以幫助入睡。

6、降血脂、穩血糖

在抬腳時因流汗，自可將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。

由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能，人的性情自然和藹。

此外，這樣體式還能緩解大腿和雙腳的水腫，長期堅持有減肥的作用。

習練要點：

1.確保身體結構對稱，不要使脊柱歪向一邊；

2.確保雙肩和頸部後腦落地，因為身體原因落不了地的朋友，可以在下方墊一條毯子；

3.高血壓患者，或者如果感到心臟不舒服、面部血管壓力太大的習練者，可曲腿，把雙腿搭在椅子上；

4.冬季習練時，建議穿上襪子。

防止雙腳末端缺乏血液而體溫過冷；

5.初學者建議停留3分鐘左右，成熟習練者停留5到8分鐘；不要保持時間過久；

6.下來時一定不要馬上起身，可退到右側臥中，使全身血液循環回到正常模式。

7.生理期，不建議做這個練習。

理論上這個體式骨盆沒有高過心臟，生理期可以練習這個體式，但有些人會生理期縮短，血量減少。