練瑜伽雙腿打不開怎麼辦？這5個輔助練習，姐妹們不妨試一試

【文章導讀】練瑜伽雙腿打不開怎麼辦？這5個輔助練習，姐妹們不妨試一試！

一字馬也叫劈腿，是瑜伽的基本功之一，同時也是瑜伽練習中的難點之一。

通過一字馬的強化練習，拉伸韌帶，幫助開髖，讓髖關節更具柔韌性和靈活性。

有助於塑造筆直雙腿，打造柔美身姿。

同時，也為後面的瑜伽練習打下堅實的基礎。

各種涉及雙腿的動作，都能得心應手，順利完成。

許多初入珈門的姐妹，由於沒有進行過特別的訓練，髖關節欠缺靈活性和柔韌性，雙腿很難做到自由的打開。

為此，我們必須先做一些開髖強化練習，以此促進柔韌性、靈活性、協調性等多方面要素的改善。

下面介紹幾種幫助開髖的輔助練習。

姐妹們不妨試一試！

練習一：藉助重力開髖

上圖中這個體式叫做坐角式，是藉助身體重量，幫助開髖的典型動作。

練習時先將雙腿向兩邊分開，雙手支撐地面。

身體努力向下，促進雙腿最大限度地打開。

若能將腹部及會陰部位完全貼近地面，即為最佳狀態。

做不到的，只要盡力而為即可。

練習二：藉助牆壁開髖

牆壁是我們在瑜伽練習中用得最多的輔助工具，被稱為「最忠實的無聲教練」。

利用牆壁幫助開髖，先面對牆壁坐下，雙腿沿著牆根向兩邊打開，胸部貼靠牆面。

然後雙手支撐地面，將臀部努力向前推送。

這樣利用身體與牆壁的對抗力量，就能促使雙腿最大限度地打開。

練習三：藉助岩石開髖

利用岩石幫助開髖，其練習方法與靠牆練習一樣。

當我們去郊外練瑜伽的時候，尋找一個合適的地方，就可以這樣聯繫了。

具體的練習動作，則根據你選擇的場所，靈活運用。

練習四：藉助欄杆開髖

這是一個非常有趣的動作，回想一下，我們小時候遇到這樣設施，是不是喜歡這樣玩啊？這樣一個簡單有趣的拉伸動作，讓身體的各個關節都得到很好的鍛鍊。

練習五：藉助樹木開髖

這種藉助樹木的開髖練習，有一定的難度。

腿部力量不足，平衡能力較差的，可能難以完成。

你可以用手抓住樹木，降低練習難度。

做不到位也沒關係，只要盡力而為，發揮到自己的極限，就行了。

通過以上幾種開髖輔助練習，髖關節的靈活性和柔韌性，就能得到很好的改善。

只要多加練習，雙腿就能輕鬆打開，瑜伽體式就能做到完美無缺！