駝背、含胸毀氣質？幾個動作幫你打造輕盈感好體態！

駝背？脖子挺不起來？經常頸椎酸痛？可能是圓肩問題。

圓肩也就是含胸，總是低著頭、兩肩打不開，脖子後面拱起，這種姿勢很影響氣質，但是卻普遍出現在經常使用電腦、玩手機、打遊戲的一群人身上，甚至大明星也不例外。

一旦低頭習慣形成，形體的改變就會出現。

雙肩向前的動作有很多，圓肩形成也就難以避免，尤其是年輕人，因為這些天大多數人一天大部分時間都坐在他們面前用手臂做事，比如打字，發簡訊，開車，玩電子遊戲等。

當你把大部分時間都放在你面前工作的時候，你的身體就會變成圍繞肩膀的習慣。

結果就是，上背部的肌肉和頸部拉傷，過度伸展和過度勞累。

胸部肌肉縮短，肩胛骨之間的小肌肉力量減弱，背部肌肉伸展緊張，久而久之，就是頸肩酸痛、圓肩寬膀。

想要直挺挺的身材，挺拔的身姿，可以按照以下建議做些小鍛鍊：

首先，你先學會這個姿勢，就像駱駝一樣，或者小學生端坐的樣子：

1.交替反綁手臂： 將肩胛骨向下擠壓在一起，將雙手和雙手放在身後。

用左手抓住右手肘，然後用右手抓住左手肘。

如果這太硬了，用另一隻手抓住你的手腕或前臂。

深吸一口氣。

抬起胸部，保持肩胛骨向下和向後。

現在再次用右手抓住你的左手肘。

2.交替肩部拉伸： 在反綁手臂的基礎上，將肩胛骨向下和向後拉，並將雙手緊握在身後。

當你將肩胛骨擠在一起時，慢慢抬起你的手臂。

你可以假裝在你的肩膀之間有一個橘子，你試圖用你的肩膀擠壓橘子。

當你做這個伸展時，有規律深呼吸幾次。

3.俯臥支撐： 保持胸部抬起，髖部不離開平面，肩膀向下向前支撐，呼吸保持穩定；

5.膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。

深呼吸，儘可能高地將臀部抬離地面。

如果可能的話，將你的肩膀向下和向後拉，並將雙手合在一起。

嘗試儘可能遠地離開地面。

深呼吸幾次，然後輕輕地將身體放到地板上。

6.拉伸肩背部肌肉：你需要一把高度合適的椅子，當你跪在地上的時候，座椅剛好達到肩胛骨的位置。

平跪在地板上，背對著椅子。

保持雙腳分開，用雙手反向抓住椅子。

緩慢向前推你的骨盆，抬起你的胸部向上。

緩慢繼續向前和向下推動肩胛骨時，深呼吸，並儘可能舒適地抬起胸部。

每天適當進行以上運動30min左右，每周堅持3-4次，一個月左右，你就可以發現自己的身姿有所改變，而且肩頸疼痛也會緩解。

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#清風計劃#

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