三個需要掌握的二頭訓練技巧，健身網紅布拉德利•馬丁為你講解

各位老鐵好！今天小編給大家帶來小力王布拉德利·馬丁的二頭肌訓練的三個小技巧。

很多老鐵反映自己的二頭肌不是很大，總是很羨慕。

希望通過今天的內容給各位老鐵帶來幫助！

動作一：布拉德利彎舉

躺在斜板椅上，角度不用調整的很高。

準備姿勢很重要，肩胛骨收緊。

動作中也要擠壓肩胛骨，保證在動作底部的時候，一直緊貼著斜板。

重點就是，肩胛骨不要離開斜板。

在收緊肩胛骨的同時，手握啞鈴要稍稍向外打開做側彎舉，朝著外側運動。

動作過程中，保持手腕繃緊，肘尖穩定不動。

這是個非常好的二頭肌訓練動作，希望各位老鐵可以加入手臂日的豪華計劃當中。

動作二：直杆槓鈴彎舉

這是二頭訓練的一個基本動作，很多老鐵會把這個動作加入手臂訓練計劃。

但這不是個孤立動作，是一個複合動作。

很多老鐵追求大重量，所以做這個動作的時候上了很大的重量。

但這個動作和上一個動作一樣，需要收緊肩胛骨，儘可能把槓鈴舉的越高越好。

因為是複合動作，想最大程度的刺激到二頭肌要保證動作標準，儘量不要借力。

臀部保持收緊，背部挺直，念動一致保證只是舉起槓鈴。

動作三：彈力帶榨乾二頭肌

對於任何一個二頭肌訓練計劃而言，這都是個非常好的收尾動作。

讓肌肉充血到力竭，多做幾組，每組都做到力竭，最終徹底力竭。

要快速的拉動彈力帶，有助於提高肌腱的力量。

再強調一下，重點是做到徹底力竭。

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