跳繩有好多好處,那有什麼壞處你知道嗎
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跳繩是我們國家流傳已久的一項有氧動,場地不需要很大,器材又便宜,是比較適合普通人做的一項運動。
這個運動適合所有年齡段的人,但做什麼都要有個度,要適可而止,運動量過大也是對身體有害的。
下面我就詳細說說:
一、跳繩對兒童也有其獨特的好處:
A.跳繩可使腰、腿、腳踝、手、手腕、胳膊等身體各個部位得到鍛鍊,可以使全身的肌肉變得更加結實。
B.跳繩能加快全身血液循環,加強心肺功能。
同時,跳繩時手握繩會對拇指穴位產生刺激作用,能大大增強腦細胞的活力,有利於兒童的健康發育。
C.兒童在跳繩時自跳自數,有助於把抽象的數字與實際聯繫起來,同時使其大腦皮層處於興奮狀態,有助於增強兒童的記憶力。
D.跳繩時動作左右開弓、上下齊動,有雙臂交叉跳、分腿合腿跳、單腳屈膝跳、側身斜跳、側腳跳等多種方式,有助於兒童左右大腦半球平衡協調地發展,還可以培養兒童的節奏感。
E.兒童跳繩有很多種方式,如單人跳、雙人跳、多人跳,這有助於兒童形成準確的方位感,以及與人合作的集體觀念。
二、對年輕的好處也不少:
1、能幫助我們很好的放鬆情緒,特別是對於絕經期和哺乳期婦女。
2、經常跳繩能起到減肥的作用。
3、能緩解腰酸背痛。
經常做辦公室的上班者,可採用跳繩的方法,緩解身體的酸痛。
4、能預防骨質疏鬆,所以我們要多注意在年輕的時候多補充鈣,從而減少老年時的骨質疏鬆狀況。
5、可以預防糖尿病、關節炎、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合徵等。
6、能增強人體呼吸和神經系統的功能。
7、能減少心血管疾病發作。
8、能夠使人短期內增強彈跳力。
9、可以增強平衡力,提高整體運動素質。
雖然跳繩有很多好處,但有時運動量過大或選的時間不好對身體也是有壞處的,下面我就列舉幾項:
1、跳繩不適合晨練。
有的人鍛鍊和「跳舞」,甚至三或四點就上去鍛鍊,然後回去睡覺「回睡」,這不僅容易受到空氣污染,還會使生物鐘紊亂,造成疲勞、衰竭。
2.過度肥胖的人不太適合跳繩減肥,因為他們在跳躍時,體重很容易會對腿部關節造成過大的壓力,導致運動損傷。
3.如果你有時間,跳繩不應少於每周4次,但不超過6次,每次跳繩時間控制在半小時至1小時,兩個多小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。
每天一個小時以上的彈跳會使膝蓋的運動量過多,不只沒有起到健身的效果,反而將本人的身體擊垮。
膝蓋十分脆弱,所以大家一定要儘量維護這個部位,以免發生骨折。
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4、女孩子在月經期間是不能做大量運動,特別是跑步和彈跳類的運動。
所以很多女孩子在此期間不好好維護本人的身體,卻要堅持鍛鍊下去,這樣做的結果是在傷害本人的身體。
所以我們做跳繩運動時要適量並要選擇好的時間段,這樣才能起到鍛鍊身體的作用。
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