測試你的運動智商！不是開玩笑，你能區分這些事情的真假嗎？
文章推薦指數： 80 %
無論你是為了活著而去鍛鍊，還是為了鍛鍊而活，我們都知道你想從鍛鍊中得到最大的收穫。
第一步:知道如何區分健身事實和謊言。
在這裡，我們探索九個常見運動健身的誤區，這樣你就可以在你浪費寶貴的鍛鍊時間之前，來先測試一下自己對運動健身常識到底知道多少？。
真或假:如果你想要平坦的腹肌，不要做仰臥起坐！
答案:真的。
你想擁有平坦的腹肌，再也不做仰臥起坐或類似的運動了。
「仰臥起坐等於平坦的腹肌」的想法是基於你可以通過這些訓練減掉肚子上的贅肉，但實際上你不能。
做仰臥起坐可以增強你的腹肌，這很好。
但是要減掉鬆弛的腹部，你需要減掉全身多餘的重量(脂肪)，而不僅僅是腹部。
讓腹部變平的最好方法是什麼?做一些對你的核心有幫助的運動，比如普拉提和瑜伽，以及(跑步或單車)燃燒卡路里的心血管運動。
最好的運動之一就是把肚臍吸進肚子裡（健美稱之為真空腹），保持直立的姿勢，這樣肚臍就會向脊柱靠攏。
你會穩定你的脊椎，並加強一種叫做腹橫肌的深層肌肉，當你收腹的時候，你的腰部會顯得更小。
真或假:運動前拉伸並不能提高運動成績！
答案:真的。
根據一項新的研究，在體育比賽前做伸展運動可能會導致較差的表現。
事實上，《運動科學與醫學雜誌》上的一項研究發現，靜態拉伸會破壞平衡感，對運動員的反應時間沒有影響，而《力量與條件研究雜誌》上的一項研究表明，在短跑前做靜態拉伸會導致速度變慢。
但這並不意味著你應該完全放棄伸展運動——它有助於保持良好的運動範圍、靈活性和敏捷性。
但是你會在鍛鍊後拉伸看到最好的效果。
因此，除非運動教練或醫生特別推薦靜態運動，否則最好還是選擇動態熱身運動，包括溫和的心血管運動，如散步或慢跑。
真或假:力量訓練會讓女性發胖！
答案:假的。
這要歸咎於你的荷爾蒙。
你的身體需要睪丸激素來維持肌肉的營養，或者是肌肉生長的能力。
而女性體內的睪丸激素並不像男性那麼多。
隨著時間的推移，定期的阻力訓練可以幫助你看起來更瘦，更苗條，因為當你加強你的肌肉，你會更有效地燃燒脂肪熱量。
事實上，肌肉燃燒卡路里的速度是脂肪組織的三倍，耐力或力量訓練可以提高你的新陳代謝，這也能更有效地燃燒卡路里。
所以女性進行力量訓練這是雙贏的。
真或假:走路比跑步燃燒更多的脂肪
答案:假的。
的確，當你做低強度運動時，你的身體主要燃燒脂肪來保持身體機能。
而跑步燃燒碳水化合物和脂肪的混合物——所以你燃燒的脂肪比例相對較低。
但總的來說燃燒的脂肪更多。
如果你以更高的強度鍛鍊，你會在更少的時間燃燒更多的卡路里，這總是更好的。
」
真或假:鍛鍊後喝一杯冰水補充水分!
答案:假的。
去拿那杯水，但要把它放在室溫下，人體能夠更好地吸收它，因為血管仍然敞開著，不會因為寒冷而收縮。
如果你做了一個小時(或更長時間)的高強度鍛鍊，選擇運動飲料，如佳得樂或一杯巧克力牛奶，以補充電解質和你在鍛鍊期間消耗的營養。
真或假:你應該在鍛鍊後的第二天感到酸痛!
答案:假的。
鍛鍊並不需要傷害才有效。
疼痛是你的身體告訴你出了問題。
這是說明你要麼受傷了，要麼訓練過度或是疼痛的部位需要休息恢復了。
輕微的疼痛在一天左右就會消失，這通常是可以接受的，但如果你鍛鍊得太辛苦，不能坐下來，也不能把手臂舉過頭頂，那就太多了。
真或假:懷孕期間鍛鍊是安全的！
答案:真的。
建議對大多數孕婦來說，鍛鍊不僅安全，運動可以減少令人不愉快的懷孕症狀(想想背痛、便秘、腹脹和腫脹)，降低患妊娠期糖尿病的風險，改善睡眠。
散步、游泳、健美操和跑步。
尤其是如果你在懷孕前是跑步愛好者的話，通常都是懷孕期間的好活動。
不推薦水肺潛水、接觸性運動和增加跌倒風險的運動。
(滑雪之類的運動不要想了。
)當然，在進行任何身體活動之前，先和你的醫生談談，看看什麼對你是安全的。
真或假:你不需要減肥計劃！
答案:真的。
任何運動量都比久坐好。
減肥計劃，它指的是你一天中所做的所有運動，從技術上講，這並不包括站著鍛鍊、踱步、刷牙和鋪床。
整潔程度越高的人減肥速度越快，而且他們能夠成功地保持體重。
不要錯過每一次鍛鍊，但是當你不能去健身房的時候，記住這些建議。
站著的時候千萬不要坐著。
總是走樓梯。
把車停在最遠的停車位，所有這些加起來。
」
真或假:如果你停止鍛鍊，肌肉就會變成脂肪！
答案:假的。
肌肉就是肌肉，脂肪就是脂肪，一種組織不能變成另一種組織。
然而，如果你停止鍛鍊，你可能看起來不那麼健美，因為肌肉組織會收縮，使脂肪組織看起來更明顯。
好消息是:即使你從鍛鍊中休息一下，你也可以重新恢復體形。
你的肌肉只是隱藏起來，等待你再次發現它!恢復訓練後會很快找到原來的你。
