一直減不下來？看看成功瘦的人怎麼做的......

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看別人的逆襲史

減肥好像很容易

不就是控制飲食加運動

就這兩點簡單的很嘛

但為何一到自己開始做時

就不是那麼回事兒了呢？

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想要健康的瘦下來

並且保持不復胖

並不是一件容易事兒

那些成功減肥的人

都有什麼秘訣呢？

01

要跟能帶給你正能量的人一起努力

Zachary Riger

一年減肥24公斤

我很幸運周圍有這樣的一群人，我當時的女朋友（現在成為了我的老婆）從我們剛開始認識時就一直陪著我鍛鍊，從沒停止。

她會跟我一起去跑步、在我參加賽跑時會在一旁替我加油打氣。

我的父母親同樣都很關心我，在我的身旁給予鼓勵與時刻的監督，在我第一次完成馬拉松時他們會替我歡呼為我加油。

在我整個的改變過程中，慶幸有一幫志同道合的跑友陪著我一起跑下去。

跑步協會給我們這些非專業的跑步者提供了一個非常好的運動環境，在這裡你可以結交到很多新朋友學到更多的跑步知識，正是如此，才能讓我更加積極的對待自己的減肥事業。

02

堅持健康的生活習慣

Signe Heffernan

2年瘦下57公斤

當我意識到自己的身材嚴重走樣到影響健康時，就下定決心要減肥。

但由於體重基數過大，不適合做劇烈運動，所以我就先從改變生活習慣開始，從多走路開始。

把坐公交車上班改為走路上班。

公司距離家的路大概有3.5英里，堅持了6個月之後，我開始改變飲食習慣。

不吃任何加糖和加工過的食物。

之後的一年我每周會有三到五天從公司走路回家，從基礎的走路變成去健身房訓練，後來還請了一位私人健身教練，開始做舉重、循環及間歇訓練，痙身體的每個部位都有針對性的練習。

秘訣：減肥一定要慢慢的並且有計劃的進行，把好的習慣作為生活中的一部分。

改變飲食，進行針對性訓練，按照計劃循序漸進。

03

做自己喜歡的運動

Olivia Sullivan

1年瘦下45公斤

當我的體重達到125公斤時，我真的接受不了有氧運動，做心肺訓練真的很痛苦，而且會讓我感覺很難過！後來一位朋友介紹我去做重量訓練，我發現我很喜歡這種感覺所以立刻就愛上了，這讓我發現自己其實也是很強壯的！那段期間雖然我每個禮拜還是會做幾次心肺訓練，但真正能讓我有毅力去健身房鍛鍊的還是舉重這些運動。

半年後我發現可以去練拳擊，那時候的我剛好也因為過去的訓練有足夠 的強度去做這類運動，我從中找到很大的樂趣。

現在的我每周練拳擊三天、做重量訓練三天，而且心肺心肺對目前80公斤的我來說也變得容易許多，我希望這個夏天能完成每天5公里路跑。

04

選適合自己的方法

Hunter Montgomery

1年瘦下48公斤

健康或健身產業里有太多專家，很多健身教練和專家會給我各種各樣的專業建議與減重計劃，但我並不會完全採納，而是事前做好調查、嘗試各種不同的方法和飲食計劃。

每個人的體質不同所以每個人適合的瘦身方式都不同，只有自己才會知道哪種是最適合自己的減肥方法。

只有自己才知道哪些建議會對自己真的有幫助。

所以不要一味借鑑別人的方法、接受別人的建議，根據自己的身體去做調整，找到最適合自己的。

05

難過的時候也不要輕易放棄

Jackie Kankam

兩年減肥32公斤

我還記得我第一次減肥失敗時，在健身房裡痛哭，把周圍的人都嚇得不輕，因為那次是在公司的健身中心，身旁的同事們都看著我但又想避免跟我有眼神接觸。

我當時想過放棄。

但是，轉念一想，或許下次的過程會比現在輕鬆一點，於是我決定再堅持一下。

不管你在經歷多麼大的痛苦，放棄都要容易許多，但多堅持一次，下一次就沒那麼難了。

06

如果覺得開始太難，就從簡單的出發

Diana Noesgaard

15個月瘦下41公斤

一開始我決定先從走路開始做起，可以走多久就走多久(那時大概是15分鐘)，在瘦了幾公斤後我決定去報名水上瘦身班，一周四次就這樣持續了九個月直到我有信心進去健身房。

現在我開始在健身房進行有氧運動和力量訓練，從沒想過自己會成為一個熱愛健身的女人我從來沒想過自己也會是那個熱愛健身的女人，但看看現在的我！everything is possible！

07

慶祝自己每一個成就

Athina Garza

兩年半減肥84公斤

開始減肥時，體重下降得飛快，每周可以瘦2到5公斤。

但越到後面，體重下降的速度就開始減慢，有時候一周才能減一公斤或幾百公克。

但我沒有失望，因為我並沒有停下來，還是保持積極向上的心態。

不管瘦多還是瘦少，那都是在進步。

每次體重達到設定的期望值時，我就會買件衣服什麼的獎勵自己，讓自己更有動力。

08

改掉自己的壞習慣

Timothy Reed

1年半減下45公斤

我花了一年半的時間總共減掉45公斤，即使這樣減重對我來說也並沒有結束，我仍需努力，食物就像是我的毒品，尤其是糖類。

為了拯救自己，我開始學習關於營養方面的知識，大多是跟卡路里有關。

為了戒掉這些食物，我的解決方法就是讓家裡不要出現這些東西、外出時也盡全力不吃它們，我會在事前先幫自己準備餐點，節制飲食只吃營養的有助於肌肉增長的營養食品。

沒有什麼事情的完成

可以不費吹灰之力

你能放縱自己胖起來

也可以克制自己瘦下去

8個動作瘦腿美臀男女通用

下半身容易浮腫的人快快學起來!

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動作一.每側各15個，三組

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動作二.30個為一組，三組

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動作三.30個為一組，三組

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動作四.每側各20個，三組

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動作五.每側各30個，三組

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動作六.每側各30個，三組

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動作七.每側各30個，三組

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動作八.每側各30個，三組

每個動作次數是我按照我的適應度定的，你們可以根據自己的能力適度增減。

剛開始可以從15個一組、兩組做起，記住，只要做就比不做強。

但是動作一定要標準，儘量去體會臀部被刺激到和力竭的感覺。