想要把胸肌練好，不能胡亂訓練，訓練動作要安排好

對於胸部的塑造，相信每一位健身男都將其作為自己的健身第一目標。

雖然胸肌的形狀很大程度上受遺傳因素的影響，有的人胸肌是圓形，有的人則是方形。

但是遺傳方面的問題我們是無法改變的，我們只能通過健身來改變肌肉的飽滿程度，讓胸肌更加飽滿。

想要將胸肌練好，前提就是必須知道訓練的正確動作。

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整塊胸肌可以分為三個部分，胸上部、胸中部和胸下部。

因此我們要理清思路，對這三個部位進行充分的刺激才能讓我們的胸肌全面生長。

那麼有什麼訓練動作對於鍛鍊胸肌有很好的效果呢？

1.平板槓鈴臥推

這個動作可以說是練胸最基礎也是最經典的動作，無論你是健身大神還是健身小白，想要練胸都要進行這個動作的訓練。

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在平板臥推動作中要注意不能將注意力放到推舉槓鈴上面，要調整在胸肌發力感。

因為進行臥推的目的就是鍛鍊我們的胸肌，而不是單純的進行舉重。

2.上斜槓鈴臥推

這個動作主要鍛鍊的就是我們的胸肌上部，因此我們進行訓練時的重量要稍微減少一下，將注意力放到感覺胸肌發力上來。

如果你只追求大重量的訓練，那麼你的注意力很容易被轉移到推舉槓鈴上面。

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3.雙杆臂屈伸

雙槓臂屈伸訓練是刺激胸肌下部和肱三頭肌極好的動作。

在動作中要控制身體的穩定性，並且以一個較慢的速度進行訓練。

利用雙手的支撐和發力來讓身體進行上下移動，同時充分感受胸肌纖維被拉伸的感覺。

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說完了這幾個動作，有小夥伴就要問了，為什麼沒有下斜槓鈴臥推呢？因為下斜槓鈴臥推鍛鍊效果不是很好，並且在訓練過程中很容易出現不適感。

因此通常情況下利用雙槓臂屈伸來代替下斜臥推。