長時間吃低熱量的食物就是變相節食！趕緊扔掉這種極端的飲食習慣

很多人對於節食二字有個誤區，認為少吃甚至不吃東西才算節食，所以她們往往會選擇低熱量飲食法來減肥，例：水果減肥法、蔬菜減肥法、無碳水減肥法，等等。

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上周就在茶水間聽到有女生在抱怨說：吃了一個月的生菜葉子和黃瓜了，為什麼一開始體重確實降，現在卻不減反增！

原因很簡單，就像大多數人意識里存在著誤區，認為只吃低熱量的食物就可以減肥！在此我很明確的告訴大家：低熱量的食物即使吃到撐，都算是節食！

何為節食？

從廣義的角度上來說，節食不僅指極少的飲食攝入熱量，也就是我們常說的不吃、少吃東西；還包括極端的飲食結構攝入，就像剛剛那個女生只吃生菜和黃瓜，也是節食的一種。

人體熱量攝入<人體熱量消耗=減肥。

節食就是減少人體熱量的攝入，雖然理論上可行，但實際操作上有很多風險。

節食真的可以減肥嗎？

短期看，節食確實能夠讓體重下降，但是長期以往，人體的基礎代謝下降，肌肉大量流失，得不償失，並不可取。

之前網絡上流傳一句話，減肥到姨媽出走。

一味的節食減肥會導致體內的脂肪含量過低的同時肌肉含量也減少，體內的雌性激素嚴重的分泌不足。

更嚴重者，還會一直卵巢的排卵功能，造成卵巢早衰甚至是不孕不育，這並非危言聳聽！百度上隨便一搜就有很多關於節食給身體帶來的嚴重後果。

為什麼80%的女人都叫著要減肥？

其實不只有女性，很多男性也深受肥胖的困擾，尤其是一些比較特殊的職業，像模特、明星之類。

去年爆火的綜藝節目《我家那小子》裡面的錢楓，就是其中一員。

每次飯後都要嚼兩顆酵素，就當剛剛吃的沒發生過。

別看鏡頭裡的他中年發福，曾今的他也是一位偏偏美少年。

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偏偏美少年

還有這幾天剛發了新專輯的國民小可愛---周杰倫，一首《說好不哭》成功的把QQ音樂給擠爆了，而阿信的加入，居然還被調侃說這是胖哥倆組合，大家可以看下這唯美的畫面。

曾今的他們也是帥氣逼人

連男明星都粉絲喊話趕緊減肥，更何況是女明星。

一度被黑的體無完膚的女明星穎兒算是個典型，因結婚生子後人氣下滑，又憑藉《妻子的浪漫旅行》重回大眾視野，大家發現：穎兒好瘦。

而她的瘦真的是靠對自己狠減下來的。

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真的瘦成皮包骨，絲毫無美感

這個社會對有才華有顏值都已經那麼苛刻了，更何況是普普通通的我們，當以胖為美的時代結束，胖成了很多人的原罪，尤其是對女性。

減肥真的那麼重要麼

因為瘦了好看，瘦了更有自信！

多少人因為這一句話，開始對體重秤上的數字有了過分的執念，也間接造成很多畸形的觀念，什麼時候自信是靠體重來衡量？

既然我們不能改變這個世界，那就嘗試著改變我們自己。

減肥當然要減，但是絕不是靠絕食。

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科學的飲食+合理的運動才是減肥的王道！

什麼運動運動時間短、燃脂效率高，能放鬆？

答案是高強度間歇訓練運動法

高強度的間歇訓練還有一個比較洋氣的別稱：HIIT，是High-intensity Interval Training的縮寫，意為高強度間歇訓練，一般是指進行多次短時間、高強度的運動訓練，在每兩次高度運動中間穿插較低強度運動或者完全休息形成間歇期。

廣義上來說，只要運動中的強度是高低穿插的都可視為HIIT。

下面介紹三組動作，能夠幫助大家在短時間內達到很好的運動燃脂效果，做完以後身體超放鬆！

彈力帶原地跑

彈力帶波比跳

彈力帶伏地挺身

部分人做伏地挺身是相當吃力，因此可以藉助彈力帶。

彈力帶不僅僅只有阻力這一個作用，它更能夠作為輔助型工具，幫助我們完成一些力量型動作。

懸吊助力式：

橫拉式助力：

HIIT的循環課程，主要是低強度動作2分鐘（熱身，如跑步）---高強度動作1分鐘（波比跳）---中強度動作1分鐘（伏地挺身）---高強度動作1分鐘---中強度動作1分鐘----高強度動作1分鐘，總共耗時7分鐘，能讓你在充分熱身的情況下，燃燒更多的脂肪。

感覺身體能夠接受這種強度後，可自行加大或加強運動時間和強度。

減肥是很多女性一生的命題，但是瘦亦有道，純粹的瘦真的很醜，凹凸有致的身材曲線才符合現今的審美標準。

減肥靠的不是做減法，絕對不是以犧牲健康為代價，減肥要的就是做加法，運動減肥最科學合理，減掉脂肪的同時還能獲得一個健康的身體。

想要了解更多，不放私信我，我們培養專業的健身教練，更了解如何更高效的減脂塑性。