為什麼你跑5公里都很費勁？原因在這，解決的方法也在這

說實在的，我們每個人的體質確實有差別，每個人的運動天賦確實有差別，但是對於長距離跑來說，個人的努力確實可以彌補天賦的不足，只要功夫到家，半程馬拉松你都沒問題！

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但是話說回來，跑步也並不是那麼簡單的，有的人雖然很努力，但是跑5km還是很費勁，相比之下，有的人跑5km真的是很輕鬆，甚至能夠輕輕鬆鬆突破20分鐘！

其實人和人的差距真的沒有那麼大，為什麼在跑步這方面會出現如此大的差距呢？其實這也與自己的方法有關，有的人方法好，再加上充分的努力，跑5km就很輕鬆！

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但是有一些人方法不到位，細節也沒有注意到，雖然很努力的堅持，但是跑5km還是很費勁，如果不用強大的毅力去堅持，甚至都有可能中途放棄！

為什麼你跑5公里都很費勁？原因在這，解決的方法也在這！今天我就來給大家說說原因，並且給大家講講解決的方法！

為什麼你跑5km都很費勁，原因是什麼？

1. 沒有目標

如果我們跑5km的時候，沒有目標，不能循序漸進的進步，今天跑多一點，明天跑少一點隨便跑，隨心所欲的跑那，你進不一定會很慢，而且跑起來會非常的累！

2. 姿勢不正確

跑步姿勢不正確不僅容易導致身體受傷，而且會耗費多餘的力量，導致你越跑越累，越跑越弱，跑到最後腰都快彎成弓字型了，腿都快抬不起來了！

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3. 肌肉力量不足

有的朋友肌肉力量不足，身體素質就特別差，我們的體力，耐力，爆發力就不如別人，跑5km就很難，跑到最後身體發軟，上氣不接下氣，總覺得身體非常虛弱！

4. 熱身不足，呼吸方法不對

在跑步前，如果沒有做充分的熱身，那麼我們的身體就沒有準備好，在跑步時就特別的彆扭，僵硬。

會影響跑步的狀態，這樣就會讓你跑5km都特別的費勁！

而且有的人呼吸的方法不正確，攝入的氧氣量不夠，有一種岔氣，上期不接下氣的感覺，這樣難受的感覺也會讓你覺得跑5km都很費勁！

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跑5km都很費勁，我們到底該怎樣解決這個問題？

1. 有條不紊的進步

在你跑步的時候我們千萬不要貿然的進步，我們一定要一步一個腳印，有條不紊的進步！一定要有目標，比如說隔一天進步100米，或者是200米，一定要保持一個規律性，這樣就可以讓你輕鬆的突破5km這個障礙！

2. 增加肌肉力量

我建議每一個剛開始跑步的朋友，都要開始練自己的肌肉，增加無氧訓練，這樣肌肉力量強了，身體素質上去了，爆發力，耐力自然會上去，跑5km就不會顯得那麼費勁，真的非常輕鬆！

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3. 姿勢要對

現在很多人跑5km都費勁，有很大一部分原因都是因為不良的跑步姿勢所造成的，跑步的時候身體不要弓腰，腰背一定要筆直，手臂前後擺動一定要有節奏！

用臀部的肌肉帶動大腿，髖關節要靈活，膝蓋腳腕也要靈活，步伐不要太大，適中就好，這樣可以更持久，更輕鬆的完成5km！