減肥新手須知：體重不能衡量胖瘦！這三項指標才是科學判斷依據
文章推薦指數： 80 %
夏天到了，又到了減肥大作戰的黃金期。
很多朋友看到自己明顯凸起來的小肚子，還有胳膊上搖搖晃晃的拜拜肉，就開始急於求成、病急亂投醫了。
然而，很多人在盲目減肥的時候，甚至連衡量肥胖的正確指標都不甚了解，片面的以為體重輕了就是瘦了。
要知道，體重除了會被人的胖瘦影響之外，還受到了很多其他因素的影響。
例如身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。
這些因素都會影響到體重的多少，但卻不能確切地反映身材的胖瘦。
所以我們說：肥胖 ≠ 體重過重，以體重作為唯一的衡量胖瘦的指標是很不科學的。
今天我們薄荷健康就為大家打破「減重」就等於「減肥」的錯誤認知，並且教大家用以下三項指標來科學的判斷自己的減肥效果！
1.體重變化
體重數據並不能完全表現出減肥成果，但是在排除了進食、水分、運動情況、環境影響等因素之後測量出的體重數據還是比較真實可靠的。
所以我們每次測量需要選定在一個特定時段，也就是環境相同且身體狀況沒有很大差異的時候，這樣測量才更能體現出真實的減肥效果。
最佳的測量時段就是在清晨，當然需要在沒吃早飯且排空宿便的狀態下，最易測量出真實效果。
因為此時身體經過長時間的休息和調整，狀況比較穩定，且受進食的影響也比較小。
最佳的測量周期一般是一周一次，因為每天測量體重不利於我們的減肥心態，而一周一次的測量更容易讓我們清晰的看出體重的變化趨勢。
2.圍度變化
腰圍是用來測定體內脂肪分布異常的指標。
正常腰圍的判斷標準是，男性不大於85cm，女性不大於80cm。
另外，腰臀比（腰圍：臀圍）也是預測肥胖的指標。
我國的標準是，男性不大於0.9，女性不大於0.85。
女生的腰圍如果超過80公分，就會屬於肥胖且發生其他併發症的幾率也會比較高。
以下是各種圍度測量的方法：
（1）腰圍：直立，手臂微微彎曲時，手肘的位置就是腰部的理想位置，一般在最細的地方。
腹部保持正常姿勢，暫停呼吸，在肚臍上方測量最細部位。（2）臀圍：直立，雙腿併攏，皮尺繞小腹下緣，在臀部最突出的位置量出臀圍。
（3）手臂圍：直立，手臂伸直下垂於體側，皮尺沿上臂最粗的部位繞一周，量出放鬆時的上臂圍。
（4）小腿圍：站姿，體重均勻分布在兩腿上，用皮尺量出小腿肌肉最粗處的圍度。
（5）大腿圍：兩腿分開與肩同寬，用力均勻地、平行地站立，然後在大腿根下3厘米處水平地（呈圓圈形）進行測量。
除此之外，還有以下兩個問題是許多減肥人士都會遇到的關於圍度和體重的困惑。
問題1：為什麼腰細了但體重沒變？
答：如果在你的減肥過程中出現身體圍度（如腰圍、臀圍、臂圍）變小了，但是體重沒有發生變化的現象，那你現在就處於一種非常健康的減肥狀態！
因為身體圍度下降比體重下降幅度大，往往是由肌肉增加、脂肪減少這一原因導致的，同時你的減肥進度也會因此變得更加順利。
要知道同等質量的脂肪與肌肉相比較，脂肪的體積幾乎是肌肉的4倍。
所以肌肉增加而脂肪減少的時候，對一個人的外形影響是巨大的（身體圍度下降），而對體重的影響卻不甚明顯。
除此之外，要知道肌肉是直接關係到新陳代謝水平高低的。
如果肌肉量增加了、肌肉強度提高了，也就會在一定程度上增加你的基礎代謝，也就更有利於減肥。
問題2：為什麼體重降了但圍度沒變？
答：出現這一問題，首先需要反思的就是你是否使用了節食這一減肥手段。
如果你並沒有採取節食減肥的方式，那就有可能是由以下兩種原因導致的。
一是脫水導致體重下降，二是由於瘦的太快導致體型跟不上體重。
除此之外，就需要多注意配合規律的運動來獲得更好的圍度變化了。
3.體脂率變化
對於減肥來說只看體重這一項數字是非常片面的，因為我們最大的敵人其實是脂肪！所以比起圍度來說，更精確的就是體脂率。
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數。
體脂率可以反映人體內脂肪含量的多少，也是最客觀的顯示減肥效果的一個方式。
一般女生超過30%算是肥胖，並且會由此引發出一系列其他的併發症。
但是，體脂率也並不是越低就越好的。
一旦體脂率低於13%，就有可能會出現身體功能失調，比如不孕等問題。
體脂率的測量可以通過體脂秤來實現，但是如果沒有設備的話還可以用手指進行簡易測量。
站立時，可以用食指和拇指捏起肚臍邊大概1厘米處的肉，看看有多厚。
如果超過15毫米就為肥胖，低於5毫米則為消瘦。
以上這三項指標就是檢測減肥效果的最佳判斷標準了。
如果你想要健康減肥就一定要記住不要再只以體重為依據了！
記住，這三點才是減肥的關鍵數據哦！
