健身「綠巨人」的成長日記：真正讓人蛻變的，不是堅持，而是熱愛

今天分享我的朋友，健身「綠巨人」升哥的故事。

在升哥看來，生活就像是瞬息萬變的大海，要想在這驚濤怪浪似的生活中保持鎮定的心態，就需要一根Anchor（海錨）。

Anchor，就是他的精神支柱，他的整個大學生活，學習、生活、各項競賽、考研的成功，都離不開這樣一個精神支柱——力量訓練。

既然要說力量訓練，先曝一下他的力量成績：體重71到72公斤，深蹲440磅（200公斤），硬拉505磅（230公斤），臥推300磅（136公斤），總成績1245磅（565公斤），維京係數418.891。

十五年前的一部終結者，激活了他硬漢的人設；十年前的WWE（世界摔角娛樂），徹底點燃了我對肌肉與力量的渴望。

第一次接觸到健美，是初一時媽媽給他買的一本《健與美》雜誌和一副十公斤的小啞鈴。

大一時期照片：從那以後，每天晚上學習之餘，他都會拿起啞鈴操練一番（或者說在鍛鍊之餘抽空學習）。

雖然現在重新審視當年的訓練模式和飲食真的只能用「XJB練」來形容，雖然常年訓練卻沒有多大進步，但是他每天鍛鍊的習慣一直貫穿了整個中學生涯。

大二時期照片：因為健身房不夠大，從大一到大三，他只能在寢室用啞鈴自己鍛鍊。

得益於之前自己訓練多年積累下的一點經驗，雖然對於訓練的整體規劃還是用的比較低效的五分化模式，但對於動作的把握還是比較到位的，加上訓練器械的提升，進步還是比較明顯的（體重從入校時的60公斤漲到了65公斤）。

大三時期照片：當時的計劃還僅限於訓練，對於飲食的控制也並沒有太在意，真正把訓練、飲食、休息三大增肌要素統一起來的是從2017年開始。

換了更好的健身房，飲食上能實現自己的控制，保證每天8小時睡眠，並對訓練內容和攝入的宏量營養素做記錄，經過4個月的增肌，體重漲到75公斤（但當時體脂也比較高），之後做了兩個月的減脂，體重穩定到68公斤。

大四時期照片：隨後，接觸到了新的、更科學的訓練理念，改變了以往根深蒂固的五分化訓練模式，真正開始了比較正統的力量訓練。

之前的訓練以增肌為首要目標，並沒有過多關注力量的增長。

從2017年7月開始接觸力量舉，拜讀力量舉聖書《力量訓練基礎》重新學習三大項。

實習時期照片：拿深蹲來說，最初從100公斤做5×5開始，兩個月之後已經能用140公斤以上做5×5，5個月後深蹲PR（personal record，個人記錄）達到180公斤。

此後便越來越關注三大項的成績，訓練風格也越來越接近於力量舉。

最終，蹲推拉三項做組重量分別達到160+、100+、200+。

生活中我們需要一些儀式，而且在越不穩定的環境中這種固定下來的儀式越是重要。

因為只有它是我自己能把握的，並從中看到自己每一點的長進，以此告訴自己不管其他事情怎麼樣，自己總在一點點地進步。

升哥會給自己設定一個個小目標，比如在下個月將硬拉記錄提高10公斤。

那麼在目標未達到之前，每天都會憧憬期待，每天都動力滿滿。

等到目標達成，又會感到滿滿的成就感，開始下一個小目標。

不管生活本身多麼動盪，多麼不確定，給了我多大的壓力，只要他走進健身房：It’s my yard, I』m taking full control。

健身讓他知道，不管在生活的何種重壓下，他都在這一時刻保持了真正的自己，那個心中充滿英雄主義、浪漫主義的自己。

他所渴望的戰場、對極限的超越，在此都能實現。

多數人只把訓練當成對身體素質的提升，而他的訓練，始於內心的渴望，突破身體的極限，又歸於內心的平靜。

升哥被問到的最多的問題就是：你是如何堅持這麼久的？一天那麼忙，哪裡有時間去訓練？對此他已經回答了不知道多少遍：我「堅持」下來的要訣就是不要堅持。

如果你以堅持的心態對待一件事，那麼放棄只是時間問題。

You are not just building a body, you are building a mindset that capable of everything. 這便是升哥的Anchor，也希望各位都能找到自己的Anchor，它不一定是舉鐵，它可以是任何一種讓你能感到安心的習慣、事物，甚至某個人。

就像蒂凡尼珠寶店之於霍莉格萊特，黑珍珠之於傑克船長，瑪蒂爾達之於里昂，搖籃曲之於浩克。