如何提高你的彈跳力？只要堅持做這3個動作，輕鬆「高人一等」

這裡說的彈跳力，我想所有的人對它一點也不陌生，我們在運動員三步投籃時可以看到，在跳水運動員跳水板彈跳瞬間可以看到，它是全身力量、跑步速度、反應力、身體協調性的、柔韌性的、靈活性的綜合體現，它的訓練手段多種多樣，通過運動來提高身體肌肉群的力量，進而來提高自己的彈跳力。

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​特別在運動員打排球的時候，彈跳力是運動員掌握排球技術、戰術的基礎動作，眾所周知我們運動員在比賽中扣球技術是取得好成績的得分項，還有快攻讓人難以招架的打球技術，都充分的利用了運動員的彈跳力，可見彈跳力是多麼重要。

腿部有很好的彈跳力，既然這麼重要，如何增強我們的彈跳力？這是我們現在要談論的問題。

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​1、每天堅持做開合跳20個

開合跳可以鍛鍊全身的肌肉，是腿部彈力增強最好的訓練動作，它屬於有氧運動。

我們在訓練中，可以使全身的肌肉得到放鬆和鍛鍊，增強血液循環，在運動中提高運動者的心率，讓身體儘快進入燃燒脂肪的狀態，特殊好的地方是不受場地限制，隨時就可以練習。

動作開始之前，身體要自然站立，保持筆直狀，雙手自然下垂大腿的兩側，背部打直不要駝背，收縮腹部和臀部的肌肉，雙腳併攏。

運動時雙腳跳躍向身體兩側張開，雙腳之間的距離要比肩部寬，（注意在運動時，前腳掌著地但運動不要過度，膝蓋稍微彎曲，承受身體運動帶來的緩衝力），雙手在頭頂上方合攏擊掌。

每天堅持做20個為最佳。

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​2、每天堅持做原地收腹跳20個

身體自然站立，雙手握拳自然放在體側，運動時雙腿屈膝向上用力彈跳，收縮臀部和腹部，使雙膝蓋向胸部靠攏，雙手隨著下肢的彈跳，做上下的協調動作，上半身保持挺直，用前腳掌著地，可以增強彈跳力，每天堅持20個。

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​3、每天堅持做左右收腹跳20個

身體自然站立，選好中心位置放一個障礙物（障礙物的高度根據自己的訓練強度而定），運動時身體向左到右做收腹跳，堅持每天作20個。

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​進行彈跳能力訓練，比方跳繩、跳欄、摸籃球筐等都可以進行練習，途徑很多。

要達到好的訓練效果，重在每天堅持進行練習，但小編在這裡，告訴朋友們在做這3個動作時，要連貫做下去。

建議朋友們在做這3個動作時，要持續不能間斷，做完開合跳20個就要直接做收腹跳，然後是左右收腹跳，中間不能休息。

祝願朋友們早些提高自己的彈跳能力，在跳高跳遠、籃球排球、或者其他比賽的時候，輕鬆的「高人一等」。