穿很多衣服依然冷？要重視手腳冰涼，三個瑜伽體式讓你暖起來

現在天氣越來越冷，大家穿的也就越來越多，但是也有一些人不管穿多少衣服總是會感覺手腳冰涼。

其實大家不要小看手腳冰涼，手腳冰涼和我們的身體健康水平是有關聯的。

如果我們穿了很多衣服，但是手腳依然沒有暖和起來，就需要去查一下自己的身體，看是否體寒，還是因為自己穿的太少。

那麼為什麼會出現這樣的情況呢？

其實手腳冰涼就是一種常見的症狀體徵主要是因為心血管系統障礙造成的，因為心血管系統主要是讓血液進行運輸，但是血液運輸不流暢就會導致手腳冰涼，但是這個也是需要調節的，可以通過食物或者運動來進行調節。

那下面就和大家分享幾個能夠緩解手腳冰涼症狀的瑜伽動作，想要練習的小夥伴們一起來練習吧，其實這些動作不僅手腳冰涼的人可以做，其他人也是可以做的，這些動作都可以讓我們強身健體，同時促進血液循環，對於我們的身體也是有幫助的。

第一:束角式

這個動作主要是來控制自身的呼吸，同時可以進入冥想狀態，在進入這個狀態的時候背部一定要保持挺直。


1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直。


2.慢慢的彎曲膝蓋，使自己的小腿和大腿緊挨著。


3.雙腳腳跟應該貼於大腿內側，同時腳掌貼在一起，要用手把腳向後拉。

4.大腿慢慢的分開，膝蓋向下，直到觸碰地面。


5.雙手握在一起，抓住腳趾，脊柱慢慢的挺直，目視前方。


6.將自己的上半身向下壓，呼氣時，身體前屈，吸氣時，慢慢的抬起上身。

7.放鬆身體。

第二:船式

這個動作在完成的時候應該要讓自己的身體平衡，只有這樣才能夠把重心放在臀部。


1.坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，雙手放在身體的兩側。


2.呼氣時，慢慢的將上半身向後靠，同時把雙腿從地面向上抬起。

3.在整個抬起的過程中，雙腿要保持筆直，膝蓋繃直。


4.雙手慢慢的離開地面，向前伸直，直到與地面平行。


5.保持這個姿勢30到60秒，然後呼氣放下手臂。

如果覺得保持姿勢比較困難，我們可以藉助瑜伽帶來完成。

第三:嬰兒式

這個姿勢比較簡單，主要是有效地緩解身體的疲勞，同時能夠讓我們的身心得到放鬆。


1.坐在瑜伽墊上，雙手放在大腿的位置。


2.雙手臂抬起，向前伸直，直到手臂觸碰地面，同時上半身也要向下壓，直到頭部觸碰地面。


3.在整個過程中要閉上眼睛使自己進入放鬆狀態，保持自然的呼吸。

除了這些，還需要注意日常的生活習慣，比如要早睡早起，注意保暖，如果天氣變冷就給自己加衣服，同時要多吃一些溫熱的食物，比如紅棗枸杞，如果有條件儘量帶著保溫杯隨時喝水。

也可以在回來的時候泡腳，這樣能夠讓我們的血液循環加速，同時能夠改善手腳冰涼。

其實我說的這些大家都應該明白，但是在日常生活中可能沒有那麼用心，沒有注意到這些細節，那麼從現在開始就要去做到這些事，只有這樣你才能夠緩解症狀才能夠讓你的身體更加健康。

加油吧，付出了就會有收穫的。