喝水過多有可能中毒？健身運動時應該如何正確的補水

喝水是維持生命必不可少的一環，也是促進新陳代謝和補充微量元素的方式之喝水過多一。

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我們的身體65％~75％都是水分，所以對於愛運動的小夥伴們來說，運動過程中會流失很多水分，補水顯得尤為重要。

我們在健身房中經常會看到有的人在跑步機上大汗淋漓地跑完幾十分鐘後，拿起水杯咕嚕咕嚕開始喝水，這樣做其實是錯的，而且並不利於身體補水。

那大家肯定會很好奇，練累了、渴了就喝啊，這還有啥講究的？

那你還真是小看了它的作用。

關於喝水的種種好處，我們聽過不少，但你一定不知道，水喝多了也要命！喝少了也不好，到底該怎麼補水才是最適合的呢？

一、喝多了容易導致中毒，嚴重的會導致死亡！

就在前不久，世界衛生組織專家布魯斯·戈登稱每天喝超4升水可能會中毒 ，導致大腦功能受損甚至死亡。

研究還指出馬拉松及長跑運動員運動後，短時間內攝入大量水更易患水中毒。

二、喝少了會造成脫水

如何判斷自己是否脫水？

1口渴感強烈

當你口渴感強烈的時候，其實你的身體已經嚴重缺水了，千萬不要等到這個時候才喝水。

2尿液顏色

正常尿液的顏色應該是相對澄清的，沒有什麼味道，且排量固定。

3口腔水分

嘴巴感覺干通常是缺水的外在表征，長期口乾可能就是某些病症的發病徵兆了。

4肌肉痙攣

肌肉會不自主地收縮，這往往與機體脫水有關。

由於脫水而導致電解質傳輸中斷，產生痙攣。

5心率加快

當你的身體處於脫水狀態的時候，血液中的水分也會減少，血液濃度增加。

這就意味著你的身體需要花更大的力氣來帶動血液循環，導致心率加快。

三、如何才能正確的補水

運動前補充水分，防止運動時缺水

健身前，水分是否得到充分補充，會直接影響到你在運動和健身過程中的表現，就算是中度脫水也會降低運動強度，導致堅持鍛鍊的時間變短。

為了防止在運動過程中脫水，在健身之前，要給身體補給充足的水分。

但這並不等於說，大量飲水後就可以立即投入運動，因為那樣只會讓你感覺不舒服，會沖淡重要的電解質。

運動中保持少量多次補充

運動中千萬不要因為累而一次喝太多，否則容易出現胃部不適、胃痛、噁心、嘔吐等現象。

少量多次補水，才是正確的補水方式，另外，還要注意不要喝冰凍的水，水的溫度不能過低。

運動後的補水

對比運動前後體重和檢查尿液顏色來估計體液流失情況。

一般情況，運動後2小時內須及時補充水分。

體重每降低500克，喝550~700毫升水或運動飲料。

或者在我們運動完的20-30分鐘內，補充150-200mL含糖10%左右的糖鹽水。

所以，在運動中一定要喝對水，才能更有效幫你達到健身效果！

以上部分內容來自《女性健身精要》

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