假翹臀真腰痛——骨盆前傾

什麼是骨盆前傾

骨盆前傾，顧名思義，就是骨盆位置向前傾斜。

從體態角度來看，就是挺肚子，撅屁股，形成了所謂的假翹臀。

什麼，還是不懂？

先來看看自己有沒有躺槍：

1. 明明不胖小肚子卻很突出？

2. 經常覺得肩頸酸脹？

3. 坐久了會覺得腰酸背痛？

4. 站久了會覺得腰酸的快斷了？

5. 睡覺的時候仰面平躺很難？

6. 女孩紙會覺得每個月的那幾天痛到思考人生？

7. 覺得有時候精力不足，明明不困卻提不起精神？

8. 平時有鍛鍊習慣的，會覺得硬拉，虐腹的時候心有餘而力不足，總會腰酸？

如果各位看官有上述症狀，那麼只能說，骨盆前傾不是夢。

但僅靠這些判斷還是比較草率的，這裡上一個簡單粗暴的方法，讓大家自行判斷一波

方法如下：

貼牆站立，上背部和臀部都緊貼住牆壁

如果，你的背後能放進去四個手指

那麼恭喜你，你的體態還蠻正常

如果，你的背後能放進去你的手腕甚至拳頭！

那麼，怎麼說呢，不要悲傷，不要哭泣，真正的勇士，要敢於直面慘澹的人生，就是有骨盆前傾而已，我們不在怕的！

骨盆前傾的危害

有的妹子也許會覺得，啊，我就是要翹臀，假就假吧，好看就好。

但殊不知假太久，你會懷疑你成為一個假人！

骨盆前傾到底有什麼危害呢？咱們進行自我判斷的時候出現的那些症狀，其實都可以歸結為危害。

概括起來，就是腰部肌肉緊張，腰椎向前凸出，臀部和腹部肌肉無力。

腰部肌肉的緊張導致了腰部的各種不適乃至疼痛，臀部和腹部的無力導致訓練時的心有餘而力不足。

所以，別想著靠把自己凹成骨盆前傾來獲得翹臀，這不僅草率，而且極度不科學。

明明靠努力可以得來的翹臀，就別想著用看似速成的方法獲得了，答應我，好不好！

骨盆前傾矯正訓練

送上一個居家必備矯正方法：

具體動作講解如下：

A.拉伸訓練

1.髂腰肌拉伸

弓箭步，骨盆保持穩定不左右晃動，水平前移至極限後，舉起手臂，往對側傾斜，感受髂腰肌的拉伸感

2.腰椎部豎脊肌拉伸

膝蓋和雙手撐地，慢慢將身體往腳後跟處移動，同時將腰部拱起，感受腰部肌肉的拉伸感

3.腰方肌拉伸

站姿，單手叉腰，另一隻手舉起，將身體向對側傾斜，拉伸腰部腰方肌

B.強化訓練

1.腹部訓練（腹直肌下半段）

仰臥曲腿，將腿抬離地面直至大腿與地面垂直，然後保持腿部不動，上身微微抬起，肩部離地，保持動作，感受腹部的發力感。

2.臀部訓練

這裡做臀橋就可以，分別做靜態和動態的臀橋吼

3.膕繩肌訓練

俯身，曲腿交叉，兩隻腿做對抗，做完換方向交叉重複對抗的動作。

好了，文章到這裡就算結束了，骨盆前傾絕對不是什麼妖魔鬼怪洪水猛獸，大家照著計劃練，把自己的問題給糾正了， 是一件很有成就感的事情！祝大家成功。