瘦人增重飲食大秘籍-解決吃不下的問題
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知道需要攝入多少熱量才能增重，並不代表你能吃下這些熱量。
瘦人在增肌增重飲食中遇到的最常見的問題：吃不下，怎麼辦？
下面講講有哪些方法可以幫助我們吃下更多熱量？
一、增加進食次數
可能我們大部分人平時只吃三餐或兩餐，且每餐攝入的熱量並不多，很多人「感覺」自己吃的夠多，其實對於熱量的攝入是遠遠不夠的。
在增重初期，我們要增加每日進食次數，以此來增加攝入的總熱量。
而且，還能促進身體胰島素分泌，讓身體進入增肌所需要的合成代謝狀態。
將一日三餐增至一日六餐
一日六餐可以分為：早餐、早午餐、午餐、下午餐、晚餐、宵夜（22點前）。
這需要我們每隔2-4小時進行。
這需要你早起吃早餐，不然可能在上午加餐後無法吃下午飯，且儘量不要熬夜（超過24點）。
二、儘量減少飽腹感
我們需要增加進食次數，縮短進食間隔時間，為保證能吃進下一餐，我們需要減少飽腹感，所以食物的選擇至關重要。
增重飲食中，碳水化合物需要占比達到50%，所以我們要選擇纖維素低、飽腹感低、碳水含量高的主食，也就是快碳。
穿插一個快碳的小知識：gi（血糖指數，指碳水化合物達到血液的速度），gi值高的碳水化合物消化快，飽腹感弱。
白麵包、大米飯和其他精製穀物都是快碳主食。
纖維素是碳水化合物中不可消化的部分，它能促進腸道蠕動，保持消化系統健康，在蔬菜水果中含量較高。
纖維素的飽腹感很強，適合減肥。
但是對於瘦人來說，纖維素足夠就可以，不要攝入太多。
在吃夠碳水化合物的前提下，我們要在正餐和加餐中都加入高蛋白食物，來保證攝入足夠增肌的蛋白質。
高蛋白質食物有
- 肉：瘦肉比肥肉的蛋白質要多很多，推薦牛羊肉，雞肉，豬肉等。
- 蛋：雞蛋中的蛋清大部分都是蛋白質，也有人體需要的胺基酸，這些蛋白質可以充分被人體吸收利用，變成對身體有利的蛋白質。
- 魚：容易被人體吸收消化，吃魚是一個很好的補充蛋白質的行為。
- 豆：大豆、綠豆、紅豆等，都是不錯的蛋白質來源，黃豆是蛋白較高。
- 奶：奶製品是蛋白質含量豐富的飲品，可以及時補充身體所需，推薦早餐時喝。
三、總熱量第一原則
由於個人或者其他限制原因，很多人可能無法精確計算吃了多少碳水化合物，多少蛋白質，你可以先按照我推薦的正餐和加餐參考計劃去執行，每1-2周看一次體重是否有增長；如有則說明吃夠了，繼續這麼吃下去；如沒有增長，則增加進食量。
飲食計劃需要根據自身情況制定，且階段性增加攝入熱量，以達到增重的目的。
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