跑步雖然能減肥，但也不是瞎跑，如何才能更好地減脂呢？

雖說跑步誰都會，只要邁開雙腿就能跑起來，但是同樣都是跑步，不同的人就有不同的結果，不是每個人都能達到預期的效果的。

跑步也需要注意方法，不是說隨便跑跑就能成功的。

只要記住以下四點，你燃燒脂肪的速度就會比其他人快一倍。

1.飲食沒有控制好

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如果你堅持跑步很長時間了，但體重卻一直沒有下降，那麼可能有問題是你的飲食出問題了。

如果你沒有改變吃零食或夜宵的習慣，它們產生的熱量遠遠超過你在運動中消耗的熱量。

因此，為了成功減肥，除了平時的三餐，你應該放棄所有高熱量的食物，這樣你才可以比其他人減肥得更快。

2.跑步後拉伸

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拉伸是許多人會忽略的一件事，它會導致腿變粗，腿的形狀不好看，因為這時下半身的肌肉，尤其是小腿的肌肉，受到了高強度刺激，處於膨脹狀態。

運動後拉伸肌腱可以緩解肌肉緊張，防止小腿增厚，加快脂肪燃燒的速度。

3.速度控制

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許多人對速度方面有錯誤的想法，認為跑得越快，燃燒脂肪的效果越好。

事實上，這是一個錯誤的想法，跑得快無法達到減脂的效果，反而會增加你的肌肉，並且無法長時間持續跑步，只有慢跑才能幫助我們燃燒脂肪，並能夠長時間堅持下來。

4.變速跑

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當我們一項運動鍛鍊時間長了，身體就會開始適應這種模式，體重就無法繼續下降了。

此時，你需要改變你的跑步方法，讓你的身體脫離舒適區。

例如，跑完100米後，你需要換成慢跑100米、200米、200米，這樣來回循環，一周跑一次就可以了。

跑步也是需要講究技巧的，憑什麼同樣是跑步，別人跑步的減脂效果更好？所以大家一定要講究方法，不能盲目跑，這樣才能帶來更好的減脂效果。