亞洲人健身練出來的肌肉一定比不過歐美人嗎？沒肌肉不能怪基因

相信每個健身者心中都有自己想練成的模樣，像很多健身者都會以一些國外的健身大神為偶像，並朝著他們的方向去努力，但是當健身許久之後，卻發現健身真難啊，增肌真難，塑形真難啊，甚至很多健身者會覺得自己之所以練不出國外大神那樣的肌肉，就是因為基因的問題。

在很多人的心中，國外的健身大神確實是比國內的要多，但是其原因並非是什麼基因和血統，主要原因還是健身文化的差異性和飲食結構的原因。

一、增肌的原理

其實肌肉增長並非是你健身訓練的過程中進行的，訓練的過程只是肌肉纖維撕裂的過程，而你訓練後喝的蛋白粉補充的蛋白質，是用來補充因訓練被撕裂的肌肉生長的，在肌肉生長的過程中，原本被撕裂的肌肉纖維會變大，以此來承擔更大的負重，增強力量，而這就是增肌的原理。

增肌的兩個條件，一是訓練，是一個前提，二是飲食，是一個過程，沒有訓練只是補充大量蛋白質的人，肌肉並不會增長太多，而只有訓練，沒有飲食的保證，肌肉也不會增長太快。

二、飲食結構的偏差

我們其實身邊的每個人，都或多或少的存在著飲食結構的偏差，在你的印象中，是不是感覺有的人就是真的瘦，渾身上下一塊肌肉都沒有，而比較壯的人，體脂率又比較高，小肚腩都比較大，主要就是飲食的問題，我們的飲食結構中，很多人其實都會存在蛋白質攝入不足的情況，因為蛋白質攝入不足，所以你即使訓練了，肌肉也是跟不上的，甚至會出現肌肉流失的情況，我們現實生活中，幾乎所有人都沒有蛋白質和碳水的概念。

三、N多的健身誤區

很多人把健身想的很簡單，但其實健身並沒有他想的那麼簡單，而很多人又把健身想的過於複雜，其實沒有他想的那麼負責，健身中的誤區，也正是我們增肌效率低緩的原因之一，健身最難的就是增肌，一個普通人，合理的健身計劃加上合理的飲食攝入，一個月也長不了一斤的肌肉，更何況是在健身誤區中的你，又怎麼會增肌快呢？

關於說什麼人種差異，血統差異，基因差異，這些因素確實是存在的，但是並沒有真正的影響到你的增肌和健身，說白了，你現在所付出的努力，並不值得你去拼天賦，什麼樣的健身者才是拼天賦，那些專業的健美和健體運動員，到了他們那個程度，才是真正拼基因、拼天賦的程度。