羨慕別人的蜜桃臀嗎？你也想練出來？照我說的做，准沒錯

當代女性對於臀部的重視也越來越高，大多數的女性都希望自己有一個俊俏有型的蜜桃臀。

而臀部不僅僅是行走的關鍵肌肉，也更是形體的重要表現。

那麼如何應該鍛鍊蜜桃臀呢？

臀肌肉位於腰部以及大腿中間的髖關節附近，是日常行走的重要肌群。

而不管是行走，跳躍，奔跑等動作，臀部和髖關節的發力都起到了重要性的作用，而不光光對於日常行走起到的重要性，對於視覺效果上也是可以提高不少。

大多數人練習臀部的訓練運動不免會想到深蹲翹臀等動作，雖然這些動作對於練臀可以起到關鍵性的因素，但是長期實踐會出現腰傷，臀部進展不明顯等情況。

而這也是因為在訓練臀部前沒有進行良好的激活臀部肌肉，對於身體的姿態和動作起到了非常重要的因素，而內部環境和身體對於臀部肌肉的訓練也有著非常大的影響。

而臀部的臀大肌、臀中肌臀小肌，其前兩者起到了絕大多數的作用。

只有了解前兩種肌群，才可以給予良好的訓練條件從而帶來更翹的蜜桃臀。

在日常行走中，臀大肌起到讓身體保持直立狀態行走的作用，在這過程中受到後側斜肌筋膜鏈的影響，會影響腰部和骨盆的形態，導致走路晃動的情況。

而臀大肌位於身體後側，相對於前側的肌肉群有著非常明顯的制約作用，例如髖肌群緊張使臀部肌肉很難縮。

臀中肌主要功能是旋轉外展等等，在單腿站立下骨盆穩定起到了非常重要的作用。

而在練習激活臀部的時候，需要給臀大肌以及臀中肌各自進行兩個訓練動作。

下面小編就為大家介紹4個對於臀大肌及臀中肌刺激最明顯的動作。

鍛鍊臀大肌的動作。

第1：抬腿。

身體平板支撐姿態，一隻腿伸直並且向上微微抬起，停留片刻放下，完成一側腿再進行另一側腿。

第2：俯身收臀。

俯臥在地面，雙腳與髖同寬，平放收緊，放鬆臀部為一次，反覆運動。

鍛鍊臀中肌的動作。

第1：側臥抬腿。

身體側成一條直線將上側，腿微微抬起，停留片刻放下完成一次再進行另一條腿。

第2：單腿蹲。

進行單腿的下蹲練習，另一側腿可在前也可在後，如果感覺難度大可扶牆進行輔助降低動作難度。

增強臀部肌肉的四大方式。

第一：利用彈力帶。

第二：利用泡沫筒。

第三：徒手深蹲，後踢腿。

第四：上龍門架深蹲，哈克深蹲從輕重量逐步增重。

想要擁有「勾人兒」的蜜桃臀，首先你得有器材，文中的器材都是我本人在使用的，推薦給大家啦，儘快練出蜜桃臀，迷倒你家老公哦！