給正在減肥的人的忠告？

1.當你開始渴望吃米飯饅頭這些碳水，就是警示了。

2.我之前暴食大多發生在晚上，白天特別嚴格。

米飯多吃一口也不行✋，晚飯堅決不要。

但就到了晚上實在撐不住吃了各種蛋糕薯片麵包漢堡，就會後悔，早知道我還不如吃米飯呢。

我們要減肥，有適當的飢餓感是正常，但是餓到靈魂發抖的時候，就適當的滿足一下自己的慾望，不要導致報復性飲食。

3.我只要多吃了一口，就會有破罐子破摔心理，既然已經這樣了那我今天就敞開了吃吧。

不要這樣！吃一口的時候很快樂，但是吃了一堆的時候，生理心理都難受。

如果你沒控制住吃了蛋糕什麼的，馬上打住，不要覺得今天已經毀了我繼續吃吧。

一口蛋糕不會胖的，但一口一口一口一口一口就會了。

4.催吐導瀉明天絕食等補償行為。

我有嘗試過吃瀉藥和第二天絕食，催吐實在學不會。

我喝的是番瀉葉，番瀉葉長期飲用會導致結腸黑變。

咱減肥是為了外形和身體狀況更好，不要走在半路上忘記了自己的終點其實是什麼。

我絕食的結果是，再次暴食，然後惡性循環。

所以你如果暴食了，沒關係，接受自己，這沒什麼大不了的，我們明天好好吃飯，稍微減量，多做點運動。

就算暴食了你也是小可愛，別嫌棄自己ϵ( 'Θ' )϶5.有暴食慾望的時候，就給自己找點事干。

看個電影追個劇。

或者告訴自己，我可以吃，只要我看完這章知識點/圍著學校操場走二十分鐘/洗完衣服。

往往幹完這些就沒那麼強烈的食慾了 。

不要看吃播和逛零食哦。

給自己一點獎勵，比如，我今天晚上不暴食，明天早上就獎勵自己一個小小小小麵包/這個周不暴食，就送自己一支口紅。

6.我暴食的時候，像餓死鬼轉世一樣，手邊有什麼吃什麼，隨便嚼幾下就咽，機械而快速的吃東西。

其實這些零食真的都不算我喜歡吃的，像往肚子裡塞垃圾一樣。

告訴自己，不行，咱就算要吃也得吃點精緻的，這個周末去喜歡的餐廳吃！怎麼可以用那些全是香精和白砂糖的垃圾敷衍自己呢！或者你要點外賣的話，點最貴的 7.非要吃的話，去買點黃瓜西紅柿吃吧，再差點就干啃米飯紅薯啥的，或者或者嚼無糖全麥麵包。

不要買甜品不要買甜品，你吃點肉都可以。

8.就算你挺住了沒吃，但是你每天腦子裡只有自我抗爭吃不吃飯，全世界就剩了吃飯和減肥。

還有什麼樂趣，這就是我們追求的更好的自己嗎。

1⃣️身體製造孕激素（黃體酮，由卵巢的黃體分泌）和產生皮質醇需要的是同一原材料孕烯醇酮，如果長期處在壓力之下（或者空腹運動、高強度運動），皮質醇分泌過多，勢必導致黃體酮分泌不足從而引起閉經。

2⃣️人每天的皮質醇和睪酮水平是不停在變化的，但是業內比較推薦的最佳增肌時間是下午4點-6點。

皮質醇的峰值是早上7點左右，但到了晚上24點，它會下降92%，而且皮質醇在晚上6點-24點，水平最低。

（皮質醇最大的副作用就是分解蛋白質，抑制蛋白合成，說白了就是會分解肌肉）

而睪酮屬於快速應答型激素，在你進行中高強度運動的時候，體內的睪酮可以快速提高。

當你在皮質醇水平降低的時候運動，睪酮水平提高就意味著你能獲得更好的增肌水平。

3⃣️運動+足夠熱量=增肌

運動+適當的熱量缺口=減脂+減肌

所以如何科學配比飲食，控制增加或者減少的脂肪與肌肉的比例很重要（也就是多減脂少減肌

4⃣️每天走個一萬步收效甚微，不如每周三次HIIT。

單純為了減脂的話，如果非專業選手，就不要糾結什麼最佳心率了，加速加速加速動起來。

5⃣️同樣的，並不是運動30min才會開始消耗脂肪，只是運動的時候，一開始主要由糖原供能，隨著糖被消耗掉，然後脂肪供能占比逐漸提高，減脂的效率更高一些。

而且30min這個數字就很模糊，每個人的身體狀況都不一樣，不要執著於這個數字，只要動起來，都可以減小肥肉的～

5⃣️小腿容易長肌肉，主要是基因決定的。

後天能做的努力並不占優勢。

腳掌著地的動作會刺激腓腸肌。

運動後拉伸可以在一定程度上避免。

我之前也覺得運動後小腿變粗了，而且同學有一次說我小腿粗壯，導致我運動的時候畏首畏尾。

後來過了半年吧，進入了一個瘋狂運動減肥階段。

我也不管粗不粗腿了，反正變速跑深蹲舉鐵一起上，結果小腿瘦了！超明顯！所以妹子們不用擔心的～

6⃣️為什麼我每天吃很多肉和蔬菜，而且很撐了，但還是想暴食？因為暴食不僅僅因為你攝入的熱量不夠，還會因為你攝入的某些營養素不夠，也就是說，可能因為你的脂肪和碳水不足。

7⃣️每頓只吃兩片吐司或者一兩米飯的同學，就不要糾結要不要買全麥，這個全麥粉含量是多少了。

（此處僅指有執念的，我之前為了所謂的全麥，各種看測評，到了超市就看配方，選擇賊困難，總是覺得都不對。

）

8⃣️薄荷app作為參考就好，首先它的熱量很不標準。

而且，按照卡路里一刀切的計算減肥方法，早就過時了。

你的身體又不是傻傻的無分別吸收。

吃得飽不會胖的！關鍵是看吃的種類和比例！而且它給你設置的每日建議卡路里，太低了，對女生尤其不友好。

9⃣️一定要明確，減肥不是一個月兩個月的事情，它是生活方式的改變。

所以想要一個月衝刺瘦下來然後享受不克制的生活的胖友，很容易反彈的（而且脂肪細胞在短時間內是有記憶的）如果你選擇了開始減肥，請一定一定要選擇你能堅持下去的方式，把它變成你的習慣。

哪怕你從拒絕紅燒肉炸雞排蛋糕開始，其他一切正常，你也會逐漸變瘦的（看看你周圍不喜歡吃油炸甜食的朋友，不會是小胖幾的）

1⃣️0⃣️節食了好久，不要覺得自己好有毅力啊好棒啊。

節食沒什麼難的，難的是你堅持每天跑完這5km，再累也咬牙堅持完最後一組動作。

節食是瘦了，但是皮膚狀態不好頭髮大把的掉說話都有氣無力走路也腿軟，你的確掉了體重，也同時失去了好的精神狀態正常的內分泌。

運動帶來的諸多好處我就不一一列舉了。

1⃣️1⃣️如果你已經到了暴食-節食-暴食-瘋狂反彈的階段。

我也經歷過，每天攝入500大卡以下，運動三個小時，將近兩個月，一個周能掉體重七八斤，而且我每天精神還很好，真是魔幻，可能因為當時有喜歡的男孩子吧。

不過到了後來會越來越慢。

後來某一天，我同學給了我一塊小蛋糕，我本來想吃一口，結果就停不下來了，連著一個月的暴食，不過我不會催吐。

可能加上了水腫吧，我體重漲了三十斤。

當時真的很嫌棄自己，也不想學習，覺得自己像一坨行動不便的肥肉。

後來有一個高中同學瘋狂節食+減肥藥，腎衰休學了。

我就想明白了，雖然暴食導致了我變得更胖，但這可能是身體在保護我啊，可能我本來的結局應該是腎衰，但是我開始吃飯飯了！其實是用危害小的代價救了自己嘛。

胖了咱大不了再減，但是器官出現實質性病變，你的人生都受到影響了。

1⃣️2⃣️出汗多少和減脂效率高低沒有關係。

脂肪被分解成水和二氧化碳之後被排出體外，通過呼吸和汗液尿液等等，所以要多喝水哦～

1⃣️3⃣️動感單車確實很high，但是不要每天做哦，因為它是鎖定運動軌道，所以對膝蓋傷害比較大，一周2-3次足矣，按照一節45min。

非要做的話，就選擇大一些的阻力。

1⃣️4⃣️減肥期間容易便秘，首先可能是本身吃的太少沒有什麼殘渣可以排出來。

如果不是的話，便便在腸道里對身體不好（對我來說容易長痘痘）。

首先可以吃一些纖維豐富的果蔬和粗糧，芹菜裡面的是可以看得見的粗纖維，像地瓜裡面也有很多溶於水的膳食纖維，都可以促進排便。

除了飲食，運動也可以促進腸胃蠕動，最好是震顫性的，比如跑步有氧操blabla。

我喝黑咖啡也可以促進排便，但星巴克的好使，速溶咖啡就不好使，不知道是不是現磨的原因，不知道這個有啥科學依據，僅供參考吧（不要加糖哦）