給正在減肥的人一些忠告

1.身體製造孕激素（黃體酮，由卵巢的黃體分泌）和產生皮質醇需要的是同一原材料孕烯醇酮，如果長期處在壓力之下（或者空腹運動、高強度運動），皮質醇分泌過多，勢必導致黃體酮分泌不足從而引起閉經。

2.人每天的皮質醇和睪酮水平是不停在變化的，但是業內比較推薦的最佳增肌時間是下午4點-6點。

皮質醇的峰值是早上7點左右，但到了晚上24點，它會下降92%，而且皮質醇在晚上6點-24點，水平最低。

（皮質醇最大的副作用就是分解蛋白質，抑制蛋白合成，說白了就是會分解肌肉）

而睪酮屬於快速應答型激素，在你進行中高強度運動的時候，體內的睪酮可以快速提高。

當你在皮質醇水平降低的時候運動，睪酮水平提高就意味著你能獲得更好的增肌水平。

.運動+足夠熱量=增肌

運動+適當的熱量缺口=減脂+減肌

所以如何科學配比飲食，控制增加或者減少的脂肪與肌肉的比例很重要（也就是多減脂少減肌

4.每天走個一萬步收效甚微，不如每周三次HIIT。

單純為了減脂的話，如果非專業選手，就不要糾結什麼最佳心率了，加速加速加速動起來。

5.同樣的，並不是運動30min才會開始消耗脂肪，只是運動的時候，一開始主要由糖原供能，隨著糖被消耗掉，然後脂肪供能占比逐漸提高，減脂的效率更高一些。

而且30min這個數字就很模糊，每個人的身體狀況都不一樣，不要執著於這個數字，只要動起來，都可以減小肥肉的～

小腿容易長肌肉，主要是基因決定的。

後天能做的努力並不占優勢。

腳掌著地的動作會刺激腓腸肌。

運動後拉伸可以在一定程度上避免。

我之前也覺得運動後小腿變粗了，而且同學有一次說我小腿粗壯，導致我運動的時候畏首畏尾。

後來過了半年吧，進入了一個瘋狂運動減肥階段。

我也不管粗不粗腿了，反正變速跑深蹲舉鐵一起上，結果小腿瘦了！超明顯！所以妹子們不用擔心的～

7什麼我每天吃很多肉和蔬菜，而且很撐了，但還是想暴食？因為暴食不僅僅因為你攝入的熱量不夠，還會因為你攝入的某些營養素不夠，也就是說，可能因為脂肪和碳水不足。

8.每頓只吃兩片吐司或者一兩米飯的同學，就不要糾結要不要買全麥，這個全麥粉含量是多少了。

9.薄荷app作為參考就好，首先它的熱量很不標準。

而且，按照卡路里一刀切的計算減肥方法，早就過時了。

你的身體又不是傻傻的無分別吸收。

吃得飽不會胖的！關鍵是看吃的種類和比例！而且它給你設置的每日建議卡路里，太低了，對女生尤其不友好。

10.一定要明確，減肥不是一個月兩個月的事情，它是生活方式的改變。

所以想要一個月衝刺瘦下來然後享受不克制的生活的胖友，很容易反彈的（而且脂肪細胞在短時間內是有記憶的）如果你選擇了開始減肥，請一定一定要選擇你能堅持下去的方式，把它變成你的習慣。

哪怕你從拒絕紅燒肉炸雞排蛋糕開始，其他一切正常，你也會逐漸變瘦的（看看你周圍不喜歡吃油炸甜食的朋友，不會是小胖幾的）

11.如果你已經到了暴食-節食-暴食-瘋狂反彈的階段。

很多人也經歷過，每天攝入500大卡以下，運動三個小時，將近兩個月，一個周能掉體重七八斤。

胖了咱大不了再減，但是器官出現實質性病變，你的人生都受到影響了。

12.出汗多少和減脂效率高低沒有關係。

脂肪被分解成水和二氧化碳之後被排出體外，通過呼吸和汗液尿液等等，所以要多喝水哦～

13.動感單車確實很high，但是不要每天做哦，因為它是鎖定運動軌道，所以對膝蓋傷害比較大，一周2-3次足矣，按照一節45min。

非要做的話，就選擇大一些的阻力。

1.減肥期間容易便秘，首先可能是本身吃的太少沒有什麼殘渣可以排出來。

如果不是的話，便便在腸道里對身體不好（對我來說容易長痘痘）。

首先可以吃一些纖維豐富的果蔬和粗糧，芹菜裡面的是可以看得見的粗纖維，像地瓜裡面也有很多溶於水的膳食纖維，都可以促進排便。

除了飲食，運動也可以促進腸胃蠕動，最好是震顫性的，比如跑步有氧操blabla。

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