產後半年，肚子大的像個孕婦，8個小動作讓你甩掉游泳圈

很多媽媽產後恢復一段時間後，發現了一個問題：那就是無論如何運動，腹部的贅肉始終在你身體垂著。

女性本來體脂就比男性高，孕期和坐月子往往營養過剩，多餘的營養就會變成脂肪堆積在腹部和大腿處。

這可讓愛美的媽媽發愁啊？

有沒有什麼行之有效的瘦腹的好辦法啊，當然有，今天我們就來分享8個健身小動作，燃燒腹部卡路里、

1、自行車

這個動作可以鍛鍊你的腹橫肌和側腹肌，同時也可以鍛鍊上身的其他肌肉和臀部肌肉。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，雙手放在耳部，屈膝。

2、吸氣，收緊腹部，肩部慢慢抬起約30度，記住不是坐在地上。

3、雙腿向斜上方伸直，抬高左肩，收右腿，儘量讓肘部觸碰膝蓋。

4、然後放下左肩，伸直右腿。

抬起右肩，收左腿。

重複30次即可。

如果腹部肌肉和腰部有傷需要諮詢醫生和私教，是否可以練習，尤其是剖腹產媽媽。

2、側身卷腹

這個動作有利於燃燒腹部脂肪和鍛鍊側腹肌

動作要領：

1、媽媽躺在地上，手部放在頭部，屈膝。

2、呼氣，慢慢捲起上身，抬高左肩，堅持一秒。

3、恢復躺姿，吸氣。

4、慢慢卷腹，抬起右肩。

重複15次。

3、仰臥抬腿

如果你總覺得自己的胃部較大，也就是腹部上方，這個動作很適合你。

動作要領：

1、媽媽躺在地上，手放在頭部兩側。

2、收緊腹部，呼氣，慢慢抬起雙肩月15°到20°，抬起並伸直雙腿。

注意放鬆頸部，下巴月鎖骨要有一個雞蛋大小的空隙。

堅持5秒。

3、吸氣，換換放下肩部和腿部，恢復姿勢1.重複10次。

4、卷腹伸臂運動

動作要領：

1、媽媽躺在地上，雙腿自然分開，屈膝。

2、雙手放在頭部，呼氣，慢慢卷腹抬起上身約70°。

（手部不發力拉扯頸部，腿部不要晃動和離開地面）

3、手臂伸直，與地面平行。

4、收緊腹部，吸氣，慢慢躺下。

重複15次。

5、俯身轉體

這個動作很好，但是需要媽媽有很好的體力作支撐。

它可以強化腹部和腰部肌肉耐力，大量消耗腹部脂肪。

動作要點：

1、媽媽趴在地上，雙手用力，用手和腳步支撐身體，身體平直。

2、慢慢彎曲手臂，讓兩臂的小臂著地支撐身體。

3、慢慢向左轉動腰部和腿部。

然後恢復身體平直。

4、慢慢向右轉動腰部和腿部。

重複10次。

6、側身平板撐

這個動作主要消耗肚子兩側脂肪，讓你快速找回小蠻腰。

動作要領：

1、媽媽雙腿併攏伸直，用肘部和小臂支撐身體。

2、慢慢轉動身體。

頭到腳同時向右轉動，左臂支撐身體，身體保持平衡和平直，右手放在頭部。

注意臀部不能太高，也不能接觸地面。

3、堅持30秒。

放鬆10秒，身體慢慢轉向左轉動身體。

重複4次。

7、鳥狗式

這個動作會鍛鍊背部肌肉和腹部肌肉，提昇平衡能力。

動作要領：

1、媽媽跪在瑜伽墊上，雙手撐地。

2、呼氣，慢慢抬起右臂和左腿，與身體齊平，堅持2秒鐘。

3、吸氣，慢慢放下。

抬起左臂和右腿。

重複30次即可。

8、放鬆動作

這個動作可以放你放鬆腹部肌肉。

動作要領：

媽媽趴在瑜伽墊上，手放在肩膀兩側。

慢慢呼氣，手臂發力，慢慢抬起上身，伸展腹部，頭部後仰，均勻呼吸15秒。

然後慢慢恢復起始姿勢。