想練出八塊腹肌，光靠卷腹可不行！3個因素，阻止腹肌顯現

很多人都說腹肌是最希望練出來的部位，但是無論怎麼訓練，腹肌都很難清晰地呈現在肚子面前，難道天生和腹肌無緣了？

腹肌訓練，光靠卷腹可不行！八塊腹肌的出現，得由三個因素決定：

1. 基因

身體的發展很大一部分原因受制於基因的控制，如果你的基因缺少了這一部分，那麼除非基因改造，否則還真的改變不了什麼。

腹肌的基因主要決定的是塊狀數量，有的人有10塊腹肌，八塊腹肌，但有的人只有四塊腹肌，這是無法改變的事實。

2. 體脂率

肚皮上最大的阻礙就是那一層皮脂，和內臟附著的脂肪，它們的存在使得腹肌無法突破脂肪的保護，呈現出來，這就導致了你的刻苦訓練，腹肌卻絲毫沒有進展。

體脂率的控制只有通過正確的飲食，才能有效控制，所以有句話說：腹肌是吃出來的。

按照正常的人體生理結構測算，男性體脂降低至12%，女性體脂降至20%才能看到清晰的腹肌，這需要一定的意志力。

3. 訓練

雖然腹肌能夠在降低體脂後呈現出來，但是沒有經過訓練的腹肌是大小不一、線條不明顯的。

小編建議大家把訓練腹肌的時間放在大肌群訓練後，這樣能進一步消耗能量，降低體脂，也能進一步加強核心力量，每次只需要3個動作即可。

①　卷腹（4組，每組20次）

②　空中自行車（4組，每組30次）

③　V字起身（4組，每組力竭）

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