四分鐘的高效燃脂運動

在這個大家都忙於維持生計的年代 ，花大把時間去系統訓練身體對於很多人來說是奢侈的，所以能夠利用碎片時間短時高效的健身運動越來越受人們青睞，這也是為什麼健身圈兒越來越追捧HIIT運動( High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法 ) ，但其實這種極速健身的運動模式除了HIIT，還有另外一種，就是Tabata。

什麼是Tabata

Tabata實際上是一位日本教授的姓

Tabata訓練法是這位教授

從速滑運動員訓練中測試得出的

具體模式為：

「20秒最大強度訓練後，

進行短暫10秒的休息，

如此重複8個循環，4分鐘的訓練內容」。

這種訓練方法

不但能夠提高身體有氧、

無氧運動中的心肺功能，

還能高效燃脂，

並使肌肉得到最大化的保留。

TABATA

可以搭配不同的訓練動作進行靈活變換，

同時它帶來的不只是運動當下的熱量消耗，

還會提升後續12個小時的代謝水平。

搭配最強燃脂動作

波比跳可以迅速提升運動者的心率，

它能訓練到全身70%以上的肌肉群，

動員全身參與進行消耗，

促使燃燒更多脂肪來製造能量，

所以波比跳號稱脂肪殺手。

如果讓你像跑步一樣去做波比跳，

別說30分鐘，5分鐘就已經精疲力盡了。

將公認最殘暴燃脂動作

和最佳燃脂運動模式搭配起來，

那是相當殘暴了。

比如「20秒不間歇波比跳，

然後進行短暫10秒休息，

如此重複8個循環，4分鐘的訓練」。

當然也可以結合不同的動作去做，

下面這套內容適合初學者，

由8個動作組成的TABATA訓練。

每個動作連續運動20秒，

記住，TABATA的模式

是儘自己最大力量和速度去完成，

然後休息10秒。

將8個動作做完，結束戰鬥。

動作1

原地高抬腿20秒+休息10秒

動作2

箭步跳20秒+休息10秒

動作3

伏地挺身20秒+休息10秒

（ 女生用跪姿 ）

動作4

波比跳20秒+休息10秒

動作5

俯撐交替提膝20秒+休息10秒

動作6

深蹲跳20秒+休息10秒

動作7

台階步20秒+休息10秒

動作8

跳繩20秒+休息10秒

（ 無繩模擬跳也可以 ）

這套只要四分鐘的高效燃脂運動

你不挑戰一下？

友情提示：初學者若有任何身體不適請立即停止，這代表你的體能狀況不允許做這樣高強度的運動，若有心血管疾病的人，請先詢問醫生，或諮詢你的教練獲取一些建議。