瑜伽體式之「戰士二式」，圖文詳細教程｜零基礎學瑜伽

戰士二式，屬於站立瑜伽體式。

瑜伽基本動作之一，戰士三式中的第二式 。

<體式功效>

培養強壯靈活的雙腿與髖關節的同時，能伸展大腿內側的肌肉，緊實腿肌和臀肌，雕塑優美形體，使大小腿肌肉柔韌，消除痙攣。

戰士二式，是一個力量與平衡兼濟的姿勢，可以增強平衡感增強，更多地集中注意力；增加脊背的力量，使腰部更有力。

<體式禁忌>

1 有心臟或血液循環問題（如高血壓），不要做這個體式。

2 嚴重膝關節損傷、腳踝有問題的人，不宜練習這個體式。

3 腰部有問題，或體虛的人，不宜練習這個體式，易增加身體的耗損。

<體式解析>

山式站立進入

吸氣右腳後撤一大步，約3倍肩寬，右腳外側平行於墊子短邊，左腳腳跟對向右腳足弓，骨盆平行於墊子長邊

呼氣曲左膝向前，髖關節下沉，左膝位於腳踝正上方

吸氣雙手側平舉，眼睛看向左手方向

呼氣雙手落於身體兩側

吸氣右腳前邁，雙腳併攏

呼氣還原山式站立

<注意細節>

1 左腳內外側均衡地壓實地面，左膝髕骨上提，大腿內側收緊上提

2 左膝位於腳踝正上方，膝關節對向第三腳趾，左大腿前側收緊

3 右腳內外側均衡地踩實墊面，右大腿肌肉上提，膝蓋髕骨上提，大腿肌肉上提，右膝關節不能超伸

4 骨盆保持中立，恥骨上提，腹部內收，胸腔上提，肋骨內收

5 雙手臂向兩端無線延伸，呈一條直線，肩膀下沉，肩胛骨輕微內收，眼睛看向左手之間，下頜內收，頸部後側拉長

<小tip>

1 有心臟病、心悸、胃灼熱、腹瀉或痢疾的伽人，請不要練習。

2 女性月經量過多或者子宮滲血的話，也要避免練習。

3 有規律地練習戰士二式，有助於培養力量和耐力。

Namaste~

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零基礎學瑜伽：瑜伽體式之「戰士一式」，圖文詳細教程