二頭肌鍛鍊之「啞鈴單臂彎舉」(圖文)

對於許多健身的小白不斷的追求動作流程以及不必要的重複鍛鍊同一個動作！今天我將分享一些鍛鍊方法，看完後可以重新開始來建造你最大的二頭肌！我們將會花更多時間來講解每個動作的細節。

讓你慢慢積累每個動作的要領。

起始姿勢：蹲在地上或坐在凳上，一手握啞鈴，讓上臂貼在大腿內側，前臂向下直垂。

另一隻手扶壓在另一大腿上。

動作過程：收縮握鈴一臂的二頭肌將前臂向上彎起，到可能的最高點時，徹底收縮二頭肌一秒鐘，然後伸展肘關節，讓啞鈴徐徐下落到開始位置。

練完一側，換練另一側。

呼吸方法：彎起前臂時吸氣，下垂時呼氣。

注意要點：讓上臂貼靠大腿是為了確保不在彎起前臂時移動肘部

記得練完要拉伸。

1、肩部自然放鬆

2、掌心向上

拉伸肱二頭肌有什麼好處呢？

1、拉伸可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。

2、器械刺激支配肱二頭肌的感覺神經，通過神經傳導在脊髓前角轉換，使肱二頭肌運動經元興奮，拉伸運動可以緩解肌肉緊張感或興奮感。

3、拉伸運動可以通過特定動作來改善肱二頭肌過於僵硬和緊縮的狀態，鍛鍊肌肉和肌腱的伸展能力，增加肌肉彈性，便於運動時儲備更多的彈性勢能。

4、在鍛鍊前進行拉伸運動，能使筋腱更靈活，因為它提高了體溫並增加了關節活動範圍，從而可避免關節，韌帶和肌肉損傷。

而且拉伸過的肌肉比未經拉伸的肌肉更能承受壓力。