維密身材不只是先天條件，有一點很多人都沒注意到，教你怎麼練成

維密表演總是一年裡的一次視覺盛宴，好身材，對於所有人都有吸引力。

但是，當你關注的時候有沒有注意過，維密的好身材秘訣在於哪裡？

她們不僅僅是身材勻稱纖長，有一點你或許忽略了，就是身材與肌膚很緊緻有型。

大多數人只看胖瘦，這個就會存在一個認知死角。

這就像你剛開始健身的時候，很想鍛鍊成苗條的身材，但可能並不知道該怎麼做，大部分的人一開始主要做有氧運動，例如散步跑步騎自行車游泳等。

並沒有關注過肌肉，對女人來說應該更確切的說緊緻。

有氧運動對減少全身脂肪和保持苗條很有好處，但它並不能為你鍛鍊出足夠的肌肉。

如果你想健美，你需要鍛鍊肌肉，如果你不進行力量訓練，你就不能鍛鍊肌肉。

力量訓練有助於減少身體脂肪，這對於健身塑形是雙贏的，你需要意識到這一點。

但是當你堅持力量訓練的時候，你的的腿變得太肌肉了，而你的會背變得太寬了，你肯定不喜歡這樣。

因為你並不了解自己的體型，也沒有意識到力量訓練可能會讓你變臃腫而不是變得苗條和健美。

女性更喜歡苗條和女性化，而不是建立更多的肌肉，可以對自己的身體感到更加自信和快樂，如果這是你的健身目標，建議你這樣做。

很多女性擔心自己漲肌肉，這個是不了解肌肉的表現。

肌肉是件奢侈品，它跟身體的睪酮素分泌關係很大，當然還需要很多的科學艱苦的訓練與飲食配合。

這一篇文章並不是說肌肉訓練的，僅僅從睪酮素，這個名詞來看，你也知道這個跟女人沒有什麼關聯，女性身上也有這個激素，但是確實男性的二十分之一的比例。

所以女性想有不明顯的肌肉幾乎是不可能的事，你或許見過金剛貝貝的圖片，那個是借用了補劑後強度訓練的效果。

所以自然練，男性都很難大肌肉，女性最多的肌肉緊緻。

話題才轉回來，就像維密的身材那樣。

她們為了職業的生涯可以更長久，會很自律的堅持訓練。

如果僅僅只是餓肚子會很快被淘汰掉。

如何擁維密一樣的身材呢？

• 首先在開始健身之前需要弄清楚你的體型。
  
  

你的體型將是你如何鍛鍊和如何飲食的基礎，了解你的體型對於你實現目標以及一直努力想要的身材非常重要。

人體有有三種不同的體型；中胚層，內胚層，外胚層。

如果你的訓練不適合你的體型，你可能會變得更加臃腫而不是苗條。

定一個符合實際的目標還是很重要。

• 了解你一天應該攝入多少卡路里。
  
  

連續幾天記錄你的卡路里，你需要吃大量的纖維和蛋白質，這些將幫助你保持更長時間的飽腹感。

同時知道你吃的足夠對於符合你的體型、年齡和活動量是有好處的，而吃得太多和太少都會影響你的進步。

如何運動？

有氧運動對減少全身脂肪和提高身體健康水平很有好處，你會發現走路運動對瘦腿很有好處，當然，你也會喜歡拳擊和跑步等其它有氧運動。

如果你剛開始健身對自己的體重並不滿意，因為身體脂肪過多，你可以首先集中精力減少全身脂肪。

但是如果你已經很瘦了，那麼做大量的有氧運動而不進行任何阻力訓練可能會讓你看起來會更瘦。

不要逃避力量訓練，尤其女性很容易害怕力量訓練，因為通常會把它與舉重聯繫在一起，而舉重通常會與笨重聯繫在一起。

但是你不必通過舉重來鍛鍊肌肉，還有其他類型的力量訓練都可以幫助你瘦下來，例如嘗試體重訓練等。

塑身需要一些肌肉來定義，大多數身材好的模特都有自己的腹肌、腿和手臂，她們都是通過力量訓練和類似的運動來獲得這樣的身材。

這關鍵是你選擇正確的鍛鍊方式，有些運動例如深蹲訓練會導致部分中胚層和內胚層體形身體更加臃腫，而不會苗條健美。

你也可以嘗試墊式普拉提，甚至槓鈴式鍛鍊，但要確保你沒有做得太多，需要良好的強度控制。

其實拳擊訓練可以讓你在一段時間內進行有氧運動和抗阻力訓練，還可以鍛鍊我的全身，尤其你會注意到你的背部和手臂以及瘦腿和腹肌的拳擊訓練效果。

有氧運動可以幫助你減掉脂肪，讓你看起來更苗條，力量訓練可以幫助你建立肌肉張力，減少身體脂肪。

為了更加苗條和健美，你應該做力量訓練，同時在力量訓練後做一些力量步行，因為力量訓練後做有氧運動是有益的，因為這種訓練會消耗你的糖原儲備。

這意味著你的身體會在你的有氧運動中消耗更多的脂肪。

這種訓練可以燃燒大量的卡路里，促進你的新陳代謝，即使在你完成了鍛鍊之後，你也可以繼續燃燒卡路里。

但是，你一定需要根據你的身體類型選擇鍛鍊的方式，因為部分中胚層和內胚層的人大量的下蹲、弓步等訓練，會讓腿部變得更粗壯，增加太多肌肉。

健身房有很多流行的機器，它們會讓你的股四頭肌更發達，顯而易見可能會讓你的大腿變粗而不是變瘦，而短跑和上坡跑也會增加你的腿的圍度。

如果你不想導致你的腿變粗，最好避免這些強度運動和其他類型的健身機器總是瞄準你的股四頭肌，可以選擇平地上跑步或者步行。

所以首先要吃的健康，做有氧運動，不要忘記力量訓練。

根據你的體型來做適合你的運動鍛鍊，很快你就會發現你的身體看起來越來越緊緻，越來越苗條和健美。

作者：隨性的薇薇

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