女孩健身做什麼運動好？

現在女孩子是越來越喜歡健身了，因為健身的好處很多，那么女孩健身做什麼運動好？

1、健身操

運動活動範圍涉及全身每個關節,在一節為五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。

可燃燒大量的脂肪,提高參與者的心肺功能。

不失為減肥、保持體能、體型的首選。

2、動感單車

它是目前歐美最流行的有氧健身項目之一,有人把這項運動稱做「自行車上的舞蹈」,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。

3、健身球

健身球最早在瑞士只作為康復醫療的設備。

之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。

由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。

健身球現在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。

4、長跑

按理說長跑對這類人比較適用,但靠周末集中跑兩天,不但效果不大,而且長跑是較劇烈的活動,不宜在周末進行,自由自在的水中慢跑已成為當今國外最新的一項健身運動,而且是一項理想的運動。

因為在水中慢跑,能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢,而且在深水中,跑步者下肢不受震盪,因而不易受傷,運 動後會有通體舒暢的感覺。

5、溜冰

滑冰是集鍛鍊、娛樂於一身的健身項目,對懶人來說,是最輕鬆的、說說笑笑就能達到健身效果的運動,滑冰主要鍛鍊腿部肌肉,並能提高肢體的靈活性和協調性。

女孩健身誤區

1、鍛鍊缺乏針對性:這是最常見的錯誤之一,有的女性想減腹部脂肪,就拚命練習腹部,其他部位就不管。

這樣不僅減不到腹部脂肪,還有可能因為超強度訓練造成腰部受傷。

2、擔心練成「肌肉男」 專家認為,女性完全不必擔心「練器械會讓自己變成施瓦辛格」,小重量、多次數的訓練不但不會長肌肉,還能減去多餘的脂肪。

隨著年齡增長,肌肉含量本身就不斷減少,常規無氧器械訓練所能做到的只是減緩肌肉損失罷了。

最重要的是,女性身體的雄性激素只有男性身體雄性激素的十分之一,所以不會訓練得像男性一樣肌肉發達,想要長肌肉也是很困難的事。

3、一味追求骨感美,在以瘦為美的今天,不少女性朋友對「骨感」的追求達到了極致。

健身顧問汪小姐表示,女性健身如果只追求瘦而忽略其他,對健康的危害非常大。

女性健康身體的要素包括力量、耐力、柔韌性、脂肪含量等。

肌肉含量偏低會導致骨質疏鬆,容易運動損傷甚至骨折。

女孩健身的好處

1、增強肌肉力量

通過舉重訓練,女性的最大力量負荷可以增加30%―50%,不僅抱孩子、洗衣服、幹家務會變得分外輕鬆,從事其他活動也不容易造成損傷。

2、燃脂

女性連續兩個月每周進行2―3次的舉重訓練,可減去1.6公斤的脂肪而「製造」近1公斤的肌肉。

而且,通過鍛鍊獲取的肌肉還會繼續消耗熱量,500克肌肉每天要燃燒35到50卡路里的熱量。

而一般的有氧運動是無法達到這樣的效果的。

3、減肌肉

由於女性體內促進肌肉增長的激素含量遠遠低於男性,所以女性通常不會因為進行舉重訓練而導致體型格外魁梧。

這也是美國年輕女性紛紛熱衷力量訓練的原因之一。

4、增強自信

連續4個月堅持舉重訓練,人體代謝葡萄糖的能力會增加23%,從而大大降低患糖尿病的幾率。

通過舉重等力量訓練,能夠增強自信,提高抵禦外來壓力的能力,具備更良好的心理素質。