每天堅持跑10公里，為什麼還胖了？

如果你美膩的老婆最近很暴躁，動不動就摔盤子，那麼她可能是在減肥!

你該怎麼安慰她，快給她吃點碳水，買個煎餅果子，然後一句你是最棒（pang）的，安慰幾句，方可偷得浮生半日閒~

節食減肥，什麼斷碳水，生酮，哥本哈根，沒有飽感沒有油水的人生，這種心情就像是：姨媽日每天都過！

好景不長，剛開始還快速掉秤，後面就直接駛向瓶頸期，一路向北；

戒掉好吃的，過於痛不欲生，於是，我選擇邁開腿，跑了一個月，還增了一斤，看著指針開始懷疑人生；

小朵，我到底選擇哪種方式減肥，才能一瘦再瘦，永瘦無疆呢？

節食減肥和運動減肥，究竟哪個更好？

舉個栗子：王女士身高160cm，體重155斤；

表示此生如果要她戒掉零食，不如直接叫她放棄生命，於是美麗姐決定：不控制飲食要用汗水撼動肥肉；

美麗姐真的說到做到了，每天慢跑5公里，第一周，每天一下班，就能在小區看見美麗姐奔跑時倩麗（偉岸）的背影。

突然連續幾天，都沒看見美麗姐跑步，有點不習慣，逛超市碰到美麗姐，趕緊寒暄「美麗姐，最近咋不跑步啦？」

美麗姐一臉窩火「我都黑成煤球了，一周才減了一斤，第二天喝水還回來了，我估計我就是喝涼水都胖的體質，不指望瘦了，放棄放棄~」

美麗姐的遭遇你是不是感到很痛心；那些年，我們靠運動減的肥，都以認命最為故事美麗的結局；為什麼呢？

其實很簡單，和小朵一起重溫一下高考數學：

一斤脂肪=3500卡路里

中等時速7公里慢跑=500卡路里

美麗姐連續跑步7天

跑完之後，美麗姐每天又多吃了一包薯片（600卡路里）

請告訴小朵老師，不考慮基礎代謝的前提下，本周王美麗女士共減去了（）斤

恭喜你，答對了，成功增重0.2斤！

看似很努力，有木有，其實很多人連7公里都跑不下來的，但是還是會用多吃搭配自己可憐的運動量；

如果我們每周要減去1斤體重，就是要消耗3500卡路里，你每天就要製造500卡路里熱量缺口；

500卡路里等於什麼？

一個小時的揮汗如雨，其實少吃一根冰棍就做到了！

而且你每次運動完最想幹什麼？

快大聲告訴我你心裡的答案？直面自己的內心~

一頓下去，辛辛苦苦大半年，一朝回到解放前！

很明顯，節食比運動快並且容易堅持！

事實就是：在不增加熱量攝入的情況下，你需要每天跑7到10公里才能每周減掉1斤。

想一下你們每次問小朵減肥問題的畫風：小朵，我怎樣才能最快很快超級無敵霹靂快地減去十斤呢?

你確定你要不管嘴，靠奔跑增肥嗎？

辣麼，節食減肥更快，那為什麼還需要選擇運動？

美麗姐繼續登場~

美麗姐聽完小朵的分析後，覺得很有道理，痛改零食，由於她本來就不喜歡吃飯，零食戒了她覺得飯她也可以戒了；

於是美麗姐除了早餐吃個肉包子，其餘兩餐都是菜葉子加喝露水~

第一個月，誇誇夸掉了10斤，這個振奮人心的消息立刻全小區都知道了；但是兩個月過去以後，朵兒怎麼趕腳美麗姐看起來比剛開始減肥更胖了？

唉，朵兒才知道她第一個月節食剛有成績，去慶祝，覺得有10斤的底子了，吃一頓吧，結果就變成了兩頓三頓四五頓，六頓七頓無限頓......

一個月過後比減肥前還胖了6斤；

只節食，終有一天，你會再食人間煙火；

你身體因為長期節食而開啟飢餓模式，每天你吃的少它也消耗的少，一段時間以後，身體習慣這種模式，你吃得多，它消耗地還是少~

於是，你又開始增肥~

如果你覺得美麗姐真的只是個美麗的意外，用美帝大數據證實一下：

美國國家體重控制統計局曾做過研究（朵兒感嘆，美帝減肥人口真是眾多啊）：他們統計了過去一年減肥成功並保持一年以上的人群；

這些人群中，89%的人使用節食和鍛鍊相結合的方法，10%的人僅使用節食法，1%的人僅使用鍛鍊法。

其中，只有大約5%的節食者成功地保持了減肥成果。

大多數人都經歷過「體重循環」，重獲約三分之一的體重。

數萬減肥成功者用數據告訴你：大部分減肥成功者都結合了兩種方法，節食減肥一定會復胖；

所以真正的減肥，不是讓你每天餓的不省人事，而是，一日三餐規律熱量少的健康食物，並配合一定量的運動計劃；

想減肥，餓和累好像一個都少不了~（我知道你此時表情~嘻嘻~）

減肥到底應該如何運動，每天運動，為什麼我還重了呢？

有氧時間太短，量不夠！

我們身體的能量如果看成存款的話，糖就是隨手的零花錢，脂肪就是銀行帳戶，只有把手頭的錢花完，才會花銀行卡里的錢；

身體消耗糖大約需要20分鐘；這就是為什們很多人會先練習力量再刷有氧的原因，力量需要更多能量，可以讓你身體快速消耗掉糖從而燃燒脂肪；

當然，20分鐘的天鵝臂或者動指神功，你問我為啥還瘦不下來；天哪，小朵求放過~

SO~沒有飲食控制的運動大都是強身健體來增肥；沒有運動的節食減肥也一定會復胖反彈~

但實際生活中，節食肯定會帶來精力不足，而大量的運動又需要你有充沛的精力和時間，兩法難全，選擇比堅持重要！

什麼階段選擇哪種方式才能最大效果上起到最佳作用？

1.肥胖人群，可以只通過控制飲食的方法減肥的；

對於肥胖或者超重人群，選擇運動減肥膝蓋真的會哭；關鍵收效甚微，不利於信心的養成，賠了膝蓋繼續肥，很不划算；

大基數黨通過控制節食，在初期可以達到很好的減肥效果；但是一定要注意只要用心，熱量低和高營養一定是可以同時滿足的；

2.超重人群，單純節食容易遇到瓶頸，兩種方法雙管齊下，可以讓你更快突破瓶頸期；

長時間控制飲食體重開始不變，你需要增加運動計劃了！

長期控制飲食，會讓人體內的腦腸肽水平高於普通人50%以上，瘦素水平低於普通人70%以上。

腦腸肽促進胃液分泌，食物排空，讓你更容易覺得餓。

瘦素則可以抑制脂肪細胞的合成。

所以，超重人群應適當增加飲食攝入並配合運動計劃來突破瓶頸；

3.體重標準，但是體型不夠緊緻的人群，更應該側重於運動；

有些人體重很低，但看起來卻不緊緻，這就是體脂過高的問題；

增加肌肉，降低體脂，就需要更多的力量練習和能量的補充，也就是吃得多練得多；

很多女生體重很輕，可是肚子贅肉卻很多，直接歸因於自己「過胖」吃得多，節食地更加賣力了，結果一定是背道而馳，不做力量運動，是難以「緊緻」的。

綜合以上三點，我們可以清晰地發現：飲食會隨著我們體重的降低而效果變弱；運動相反，隨著我們減肥計劃的進行，重要性會逐漸增高；

生活中，身材好的都會告訴你減肥是為了更好的吃，正在努力減肥的都會告訴你減肥7分靠吃3分靠練，其實都對，所處環境不同的結果。

我是作者健身少女朵麗絲，關注我每天收穫最好用的瘦身科學知識。

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