每天堅持跑10公里,為什麼還胖了?

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如果你美膩的老婆最近很暴躁,動不動就摔盤子,那麼她可能是在減肥!

你該怎麼安慰她,快給她吃點碳水,買個煎餅果子,然後一句你是最棒(pang)的,安慰幾句,方可偷得浮生半日閒~


節食減肥,什麼斷碳水,生酮,哥本哈根,沒有飽感沒有油水的人生,這種心情就像是:姨媽日每天都過!

好景不長,剛開始還快速掉秤,後面就直接駛向瓶頸期,一路向北;

戒掉好吃的,過於痛不欲生,於是,我選擇邁開腿,跑了一個月,還增了一斤,看著指針開始懷疑人生;

小朵,我到底選擇哪種方式減肥,才能一瘦再瘦,永瘦無疆呢?

節食減肥和運動減肥,究竟哪個更好?

舉個栗子:王女士身高160cm,體重155斤;

表示此生如果要她戒掉零食,不如直接叫她放棄生命,於是美麗姐決定:不控制飲食要用汗水撼動肥肉;


美麗姐真的說到做到了,每天慢跑5公里,第一周,每天一下班,就能在小區看見美麗姐奔跑時倩麗(偉岸)的背影。

突然連續幾天,都沒看見美麗姐跑步,有點不習慣,逛超市碰到美麗姐,趕緊寒暄「美麗姐,最近咋不跑步啦?」

美麗姐一臉窩火「我都黑成煤球了,一周才減了一斤,第二天喝水還回來了,我估計我就是喝涼水都胖的體質,不指望瘦了,放棄放棄~」



美麗姐的遭遇你是不是感到很痛心;那些年,我們靠運動減的肥,都以認命最為故事美麗的結局;為什麼呢?

其實很簡單,和小朵一起重溫一下高考數學:

一斤脂肪=3500卡路里

中等時速7公里慢跑=500卡路里

美麗姐連續跑步7天

跑完之後,美麗姐每天又多吃了一包薯片(600卡路里)

請告訴小朵老師,不考慮基礎代謝的前提下,本周王美麗女士共減去了()斤

恭喜你,答對了,成功增重0.2斤!


看似很努力,有木有,其實很多人連7公里都跑不下來的,但是還是會用多吃搭配自己可憐的運動量;

如果我們每周要減去1斤體重,就是要消耗3500卡路里,你每天就要製造500卡路里熱量缺口;

500卡路里等於什麼?


一個小時的揮汗如雨,其實少吃一根冰棍就做到了!

而且你每次運動完最想幹什麼?

快大聲告訴我你心裡的答案?直面自己的內心~


一頓下去,辛辛苦苦大半年,一朝回到解放前!

很明顯,節食比運動快並且容易堅持!

事實就是:在不增加熱量攝入的情況下,你需要每天跑7到10公里才能每周減掉1斤。

想一下你們每次問小朵減肥問題的畫風:小朵,我怎樣才能最快很快超級無敵霹靂快地減去十斤呢?

你確定你要不管嘴,靠奔跑增肥嗎?


辣麼,節食減肥更快,那為什麼還需要選擇運動?

美麗姐繼續登場~

美麗姐聽完小朵的分析後,覺得很有道理,痛改零食,由於她本來就不喜歡吃飯,零食戒了她覺得飯她也可以戒了;

於是美麗姐除了早餐吃個肉包子,其餘兩餐都是菜葉子加喝露水~


第一個月,誇誇夸掉了10斤,這個振奮人心的消息立刻全小區都知道了;但是兩個月過去以後,朵兒怎麼趕腳美麗姐看起來比剛開始減肥更胖了?

唉,朵兒才知道她第一個月節食剛有成績,去慶祝,覺得有10斤的底子了,吃一頓吧,結果就變成了兩頓三頓四五頓,六頓七頓無限頓......

一個月過後比減肥前還胖了6斤;


只節食,終有一天,你會再食人間煙火;

你身體因為長期節食而開啟飢餓模式,每天你吃的少它也消耗的少,一段時間以後,身體習慣這種模式,你吃得多,它消耗地還是少~

於是,你又開始增肥~

如果你覺得美麗姐真的只是個美麗的意外,用美帝大數據證實一下:

美國國家體重控制統計局曾做過研究(朵兒感嘆,美帝減肥人口真是眾多啊):他們統計了過去一年減肥成功並保持一年以上的人群;

這些人群中,89%的人使用節食和鍛鍊相結合的方法,10%的人僅使用節食法,1%的人僅使用鍛鍊法。

其中,只有大約5%的節食者成功地保持了減肥成果。

大多數人都經歷過「體重循環」,重獲約三分之一的體重。

數萬減肥成功者用數據告訴你:大部分減肥成功者都結合了兩種方法,節食減肥一定會復胖;


所以真正的減肥,不是讓你每天餓的不省人事,而是,一日三餐規律熱量少的健康食物,並配合一定量的運動計劃;

想減肥,餓和累好像一個都少不了~(我知道你此時表情~嘻嘻~)



減肥到底應該如何運動,每天運動,為什麼我還重了呢?

有氧時間太短,量不夠!

我們身體的能量如果看成存款的話,糖就是隨手的零花錢,脂肪就是銀行帳戶,只有把手頭的錢花完,才會花銀行卡里的錢;

身體消耗糖大約需要20分鐘;這就是為什們很多人會先練習力量再刷有氧的原因,力量需要更多能量,可以讓你身體快速消耗掉糖從而燃燒脂肪;

當然,20分鐘的天鵝臂或者動指神功,你問我為啥還瘦不下來;天哪,小朵求放過~

SO~沒有飲食控制的運動大都是強身健體來增肥;沒有運動的節食減肥也一定會復胖反彈~


但實際生活中,節食肯定會帶來精力不足,而大量的運動又需要你有充沛的精力和時間,兩法難全,選擇比堅持重要!

什麼階段選擇哪種方式才能最大效果上起到最佳作用?

1.肥胖人群,可以只通過控制飲食的方法減肥的;

對於肥胖或者超重人群,選擇運動減肥膝蓋真的會哭;關鍵收效甚微,不利於信心的養成,賠了膝蓋繼續肥,很不划算;

大基數黨通過控制節食,在初期可以達到很好的減肥效果;但是一定要注意只要用心,熱量低和高營養一定是可以同時滿足的;


2.超重人群,單純節食容易遇到瓶頸,兩種方法雙管齊下,可以讓你更快突破瓶頸期;

長時間控制飲食體重開始不變,你需要增加運動計劃了!

長期控制飲食,會讓人體內的腦腸肽水平高於普通人50%以上,瘦素水平低於普通人70%以上。

腦腸肽促進胃液分泌,食物排空,讓你更容易覺得餓。

瘦素則可以抑制脂肪細胞的合成。

所以,超重人群應適當增加飲食攝入並配合運動計劃來突破瓶頸;


3.體重標準,但是體型不夠緊緻的人群,更應該側重於運動;

有些人體重很低,但看起來卻不緊緻,這就是體脂過高的問題;

增加肌肉,降低體脂,就需要更多的力量練習和能量的補充,也就是吃得多練得多;

很多女生體重很輕,可是肚子贅肉卻很多,直接歸因於自己「過胖」吃得多,節食地更加賣力了,結果一定是背道而馳,不做力量運動,是難以「緊緻」的。


綜合以上三點,我們可以清晰地發現:飲食會隨著我們體重的降低而效果變弱;運動相反,隨著我們減肥計劃的進行,重要性會逐漸增高;

生活中,身材好的都會告訴你減肥是為了更好的吃,正在努力減肥的都會告訴你減肥7分靠吃3分靠練,其實都對,所處環境不同的結果。

我是作者健身少女朵麗絲,關注我每天收穫最好用的瘦身科學知識。

@頭條健康@青雲計劃#健康真相館##清風計劃#



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