練習瑜伽促進血液循環

如果你有練瑜伽的念頭，那麼就從現在開始吧，因為此時此刻就是你習練瑜伽最好的年齡。

不管你習練瑜伽的目的是什麼？不管是健康還是好身材，瑜伽都會帶給你。

上犬式 仰臥，雙手放在兩肩兩側，保持雙腿繃直，腳背貼地，用背部和雙手的的力量將身體向上抬起，保持，不要聳肩，感受脊柱到底部的延展。

蓮花坐式 彎曲雙腿，把右腳腳背放在左大腿根處，然後曲左膝，讓雙手從內測托住左腳，將左腳腳背拉至右腿根處，兩個膝蓋向下不要翹起。

背部挺直向上，保持脊柱的挺直。

樹式 山式站立，左腿保持平衡，屈右膝，把右腳腳掌放在左大腿根部，腳跟貼會陰。

雙手在胸前合十。

吸氣，手臂向上伸直舉過頭頂，保持均勻深長的呼吸，保持數秒。

戰士三式 三山式站立，手臂向前或者向後伸直，向前彎曲軀幹，右腿保持筆直撐地，左腿筆直抬起向後，髖不外翻，整個身體儘量與地面平行，保持五個呼吸後換另一邊。

新月式 左側打開，雙手打開與肩同寬，右腳向後大概3-4個腳掌距離。

右腳掌朝前，左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內外側壓地，雙手上舉向天花板，然後彎曲左膝蓋，保持膝蓋在腳踝正上方。

展臂式 山式站立準備，兩腳打開與髖同寬，吸氣，雙手向上高舉過頭，大臂貼耳，掌心相對，肩下沉，眼睛目視前方，保持5個呼吸，吸氣，雙手緩慢向下落回身體兩側。

幻椅式 山式站立，雙手合十於頭頂，先從髖部摺疊上半身向前傾，然後輕輕彎曲你的膝蓋，如有餘力可以將胸部挺出，彎曲雙臂向後，保持至少三十秒鐘。

單腿背部伸展式 左腳置於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。

換另一側進行。

膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。

弓步扭轉式 山式站立，單腿朝前方邁出一步，身體下落，做弓步姿勢，沒有屈膝的腿要保持伸直狀態；上半身雙手在胸前合十，並且身體扭轉至邁出腿的另一側，用手肘將身體抵在該側的膝蓋外。

練習瑜伽有助於身體和精神的穩定性，神經系統得到安寧，增加骨盆區域的血液循環，對關節的僵硬有緩解作用。